​6 Regole Per Mangiare Bene Come Un Runner

​6 Regole Per Mangiare Bene Come Un Runner

Quando si inizia a correre regolarmente, potrebbe essere necessario rivalutare alcune delle abitudini alimentari giornaliere, al fine di sentirsi meglio durante la corsa o allenamento, evitando alcuni inconvenienti come fermate al bagno indesiderate.

Ecco alcune regole generali:

1. Correre a Digiuno (a volte). Ciò che si mangia prima di mettersi a correre, dipende da che tipo di allenamento bisogna eseguire e per quanto tempo. Molte persone non hanno il tempo o lo stomaco per mangiare e digerire il cibo prima di un allenamento, soprattutto se questo allenamento si svolge al mattina presto.

Per un facile allenamento di un'ora o meno, eseguirlo senza cibo o bevande energetiche probabilmente non farà alcun danno (basta fare in modo di rimanere idratati). Ma in casi di allenamento lunghi o intensi, il carburante prima dell'allenamento è di fondamentale importanza. Uscire a digiuno, vuol dire andare prima incontro alla fatica, inoltre sarà molto più difficile soddisfare i vostri obiettivi.


2. Mangiare Cibi Leggeri e che Conoscete. Allora qual è il pasto perfetto prima dell'allenamento? Cibi familiari che sono facili da digerire per il vostro sistema, come alimenti a basso contenuto di grassi e fibre e ad alto contenuto di carboidrati, aumenteranno la vostra energia senza sconvolgere il vostro stomaco.


3. Il Momento Giusto. Quando si tratta di alimentare l'allenamento, il tempismo è tutto. Prima del vostro allenamento, bisognerà mangiare qualcosa che vi darà una sferzata di energia, senza lasciarvi con un mal di stomaco quando siete in strada. Quindi concentratevi su carboidrati e alimenti che sono a basso contenuto di fibre e poveri di grassi.

In generale, più grande è il pasto, più tempo sarà necessario per digerirlo. Ogni persona è diversa, ma vi consigliamo di mangiare fino a 30- 40 minuti prima di uscire per la vostra corsa per non avere subito problemi di cali glicemici. 20 minuti di finire l'allenamento, fate uno spuntino ricco di proteine -per riparare il tessuto muscolare, e carboidrati - per rifornire le vostre riserve di energia che sono state spese. Questo dovrebbe dare il via al processo di recupero facendo in modo da poter riprendervi velocemente per l'allenamento successivo.


4. Bere. L'idratazione è importante, e non solo quando ci si sta esercitando. I liquidi regolano la temperatura corporea, spostano i rifiuti dal corpo, fanno in modo che le articolazioni siano adeguatamente lubrificate e aiutano a scovare le cellule danneggiate che possono portare ad un infiammazione. La corretta idratazione può aiutare il controllo dell'appetito, il che è importante perché spesso è facile confondere la sete per la fame.

Mentre non c'è una raccomandazione specifica per l'assunzione giornaliera di liquidi, una buona regola è quella di pesarsi prima e dopo l'allenamento reintegrando i liquidi persi. Non dovete bere solo acqua, la frutta e la verdura sono un ottimo modo per aiutarvi a rimanere idratati. Inoltre questi alimenti contengono molti antiossidanti, che aumentano il recupero muscolare e l'immunità.

5. Ottenere il Giusto Equilibrio. Anche se non ci si sta allenando con un obiettivo di perdere peso, è comunque necessario il giusto mix di alimenti e sostanze nutritive per sentirsi energici durante le corse e per rimanere senza infortuni. Circa il 55 per cento delle calorie giornaliere dovrebbero provenire dai carboidrati, il 25 per cento dovrebbe venire dalle proteine e un altro 15 al 20 per cento deve provenire da grassi insaturi. Ma non c'è bisogno di portare in giro una calcolatrice. Non ossessionatevi. Ad ogni pasto, potete semplicemente dedicare la metà del vostro piatto ai carboidrati, un quarto del vostro piatto alle proteine, e un altro quarto ai grassi sani.


6. Cibo sano. Se vivete in una famiglia con altre persone che non sono attente ad una sana alimentazione, potrete essere circondati costantemente da alimenti “spazzatura”. Anche se i vostri conviventi non vogliono tentare di mettersi in forma, mangiare più frutta e verdura e meno “spazzatura”, sarà un bene anche per loro.

Limitare i cibi ricchi di zuccheri, cibi molto grassi e se non sono in casa, non sarete tentati di mangiarli. Rifornite il vostro frigorifero con frutta, verdura, e cereali interi. Questi cibi vi faranno sentirvi bene durante la corsa, manterranno sano il cuore, terranno basso il colesterolo e stabile il livello di zucchero nel sangue.

Scritto da: ABC Staff

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