Definizione Muscolare - 5 Alimenti da Evitare Assolutamente

Definizione Muscolare - 5 Alimenti da Evitare Assolutamente

Un solo alimento non può rovinare completamente lo sviluppo muscolare, ma concedersi continuamente cibi sconsigliati è tra i comportamenti più deleteri, a livello fisico, che si possano adottare. Se una fetta di torta ogni tanto non è la fine del mondo, sbafarsene una intera, con ingordigia, può avere ripercussioni devastanti sul nostro corpo.

Ecco i 5 alimenti con i quali occorre esercitare la virtù della parsimonia, soprattutto in fase di definizione muscolare. 

 

ALCOLICI

 

Le bevande alcoliche possono avere un effetto rilassante ma assumerne grandi quantità o troppo di frequente può danneggiare seriamente il vostro livello di muscolarizzazione fino ad ora ottenuto. L'alcol può favorire il calo di testosterone rispetto agli estrogeni ed aumentare la produzione e l'assimilazione di grasso da parte dell'organismo. Inoltre l'alcol è una sostanza che il corpo non riconosce. In definizione muscolare andate ad acqua.

 

CIBI FRITTI

 

I grassi peggiori sono i cosiddetti trans grassi, noti anche come idrogenati o parzialmente idrogenati, molto utilizzati nelle fritture. Risultato: un vagone di calorie indesiderate e dannose per la salute. Inoltre altro fattore da non sottovalutare è la digestione, un cibo fritto è di digestione elaborata e quindi il corpo impiegherà molte ore per metabolizzare le sostanze degli alimenti fritti, risultato: allenamenti in palestra con il cibo ancora nello stomaco che gira e si "ripresenta". In definizione muscolare dobbiamo essere delle macchine perfette, evitate le cotolette, patatine fritte e pesce fritto preferendo cotture più semplici.

 

BEVANDE GASSATE O SUCCHI

 

Le bevande gassate sono molto ricche di sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, uno dei peggiori tipi di zucchero. Ed i succhi di frutta? Pur fornendo anche elementi nutritivi, contengono troppe calorie sotto forma di zuccheri semplci. Un bicchiere piccolo di succo di frutta a colazione non rovina il lavoro di definizione, ma non esagerate durante l'arco della giornata. Per quanto riguarda le bevande gassate, sono assolutamente da bannare e vi dirò di più: al sabato sera in pizzeria è meglio bersi una piccola birra che bersi una bevanda gassata media.

 

ZUCCHERI

 

Gli zuccheri semplici, assunti dopo l'allenamento sono utili per reintegrare le scorte muscolari di glicogeno, negli altri momenti della giornata, invece, tendono ad aumentare eccessivamente i livelli di insulina ed a favorire quindi l'accumulo di grasso corporeo.

 

PRODOTTI A BASE DI FARINA BIANCA

 

Pane, pasta e pizza fatti con farina sbiancata aumentano i livelli di insulina e quindi l'accumulo di adipe. Questi effetti sono desiderabili solamente dopo l'allenamento, mentre per il resto della giornata è molto meglio preferire le versioni integrali più ricche di fibre, che non producono importanti aumenti di insulina.

 

Abbiamo più volte nominato l'ormone INSULINA.

 

Che cos’è l’insulina?

 

L’insulina è una proteina prodotta dal pancreas ogni qual volta assumiamo carboidrati, proteine o entrambi (la sua secrezione dimostra che il pancreas sta lavorando correttamente). Tuttavia a differenza delle proteine che agiscono come mattoni che costruiscono i muscoli, l’insulina è una proteina funzionale, più simile, nel modo di agire, all’ormone della crescita. Come tutte le altre proteine l’insulina è costituita da una catena di amminoacidi. Tuttavia, il modo in cui questa catena è strutturata più che un blocco costruttivo rappresenta un meccanismo di segnalazione

 

Come funziona l’insulina?

 

L’insulina secreta dal pancreas entra nel flusso sanguigno e viene trasportata iall’interno di numerosi tessuti, compresi quelli muscolari. Le fibre (o cellule) muscolari sono circondate da ricettori dell’insulina in una sorta di porto nautico. Quando le molecole di insulina entrano in contatto con i ricettori, questi segnalano alle cellule muscolari di aprire le “barriere” permettendo al glucosio, agli amminoacidi e alla creatina di penetrare nei muscoli. Questo processo è una delle ragioni principali per cui l’insulina è fondamentale nel processo di costruzione muscolare.

 

Tuttavia esiste anche un altro lato della medaglia, dato che l’insulina ci fa accumulare più grasso. Perciò la sfida sta nel capire come promuovere la secrezione di insulina per ottimizzare il recupero dagli allenamenti e promuovere il processo di crescita muscolare e allo stesso tempo impedire che ci faccia accumulare più grasso.

 

Buon ABC Allenamento

Scritto da: ABC Staff

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