Come Funziona La Dieta a Zona ? Perdere grasso e conservare massa magra

Come Funziona La Dieta a Zona ? Perdere grasso e conservare massa magra

Come funziona la dieta a zona e perchè serve? serve a perdere grasso e a conservare massa magra !

 

La Dieta a Zona è un metodo alimentare molto in voga in questi ultimi anni, non entriamo nei termini tecnici, filosofici dell'argomento, diciamo solo che la dieta a zona può essere utile agli sportivi per avere un metro, un regime alimentare su cui basarsi soprattutto in fase di dimagrimento , dove l'obiettivo è quello di perdere massa grassa e nel contempo perdere poca massa magra . La dieta a zona grazie a delle tabelle di riferimento e ad alcune misure corporee permette all'atleta di monitorare giorno dopo giorno il proprio stato di forma. 

 

Non tutti gli sportivi hanno la possibilità di effettuarsi la plicometria da soli o di andare in un centro specializzato per determinare il proprio stato di forma . Sapere la propria percentuale di grasso corporeo è importantissimo in quanto è il termometro dell'andamento del regime alimentare e di allenamento che stiamo adottando. Molti atleti pensano di essere in forma e poi dai calcoli fatti hanno sorprese amare con percentuali di grasso superiori al 15% .  

 

Uno sportivo che deve affrontare una gara di grappling , un combattimento di mma o boxe oppure  un'esibizione di body building deve avere un giusto allenamento ma anche una giusta alimentazione che sia in grado di supportarlo durante la settimana nell'affrontare allenamenti estenuanti e altresì recuperare , senza cibo ci si allena male e non si recupera.

 

Perdere peso in breve tempo significa perdere grasso, ma anche massa magra , pertanto in  gara il peso sarà minore e giusto per la categoria , ma anche la forza sarà minore, in quanto la forza è proporzionale in parte al volume dei muscoli . Soprattutto negli sport di lotta avere muscoli serve e se dovete perdere qualche chilogrammo , fatelo per tempo , almeno 2 o 3 mesi prima degli incontri. Nel conteggio della perdita dei kg , contano soprattutto i kg persi di massa grassa . 

 

La dieta a zona che è basata sul nutrimento della massa magra e con pasti bilanciati di proteine , grassi e carboidrati è un buon sistema per perdere kg di massa grassa , mantenendo la massa magra . Come funziona ?

 

Prendete le misure di

  1. polso
  2. vita all'altezza dell'ombelico (senza barare tirando il metro da sarta , siate obiettivi)
  3. peso corporeo
  4. collo

 

determinate tramite questo CALCOLATORE la vostra attuale percentuale di grasso e altresì il vostro fabbisogno proteico giornaliero . Dal calcolo ottenuto e dal vostro indice di fabbisogno proteico a seconda dell'attività fisica e lavorativa svolta avrete un numero di blocchi giornalieri da consumare , se sono 20 blocchi dovrete consumare 20 blocchi , ne uno di meno , ne uno di più.

 

Capita che le persone inappetenti mangino meno blocchi di quanto effettivamente gli servano e rimangono grasse perchè il fisico conserva il grasso in caso di necessità e quindi se si mangia poco , si rimane grassi , non obesi , ma grassi . Le persone con appetito invece mangiano molto di più rispetto alla quota giusta e spesso abbondano in inutili scorpacciate di carboidrati da soli (pasta , riso , merendine, bevande zuccherate). 

 

Un esempio di dieta a zona da 20 blocchi è il seguente . 

 

COLAZIONE 4 BLOCCHI 

 

  • 20 grammi di proteine del siero del latte (3 blocchi di proteine)
  • 250 ml di latte parzialmente scremato ( 1 blocco di Carbo/proteine/grassi)
  • 3 fette biscottate ( 3 blocchi di carbo)
  • una decina di mandorle ( 3 blocchi di grasso)

SPUNTINO 1 BLOCCO

 

  •  Yoghurt muller 150 grammi ( 1 blocco di ogni componente)

PRANZO 6 BLOCCHI

 

  • 180 grammi di pasta cotta (pesata cotta)
  • 180 grammi di carne di petto di pollo
  • insalata 
  • olio aceto poco sale 

SPUNTINO 3 BLOCCHI

  • bresaola o grana padano 70 grammi 
  • 2 frutti 

CENA 5 BLOCCHI

  • 150 Grammi di pesce carne
  • insalata
  • 75  grammi di pane
  • olio

SPUNTINO 1 BLOCCO

  • Tazzona di latte

altro esempio clicca QUI

Più o meno il regime alimentare è questo , ognuno se lo crea con i propri cibi preferiti ovviamente sappiate che i cibi migliori per dimagrire perdendo massa grassa sono sempre i soliti come : petto di pollo , pasta e riso integrali , olio extra vergine di oliva, latte , formaggi magri , frutta indice glicemico basso, pesce e verdura. 

Scritto da: ABC Staff

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