Esempio di Dieta a Zona per donne da 11 blocchi

Esempio di Dieta a Zona per donne da 11 blocchi

ecco una dieta a zona "tipo" di una donna dal lavoro sedentario :

  • segretaria,
  • impiegata,
  • ragioniera
  • ecc ecc)

e con moderata attività fisica

  • camminate,
  • bicicletta soft
  • tai chi

dieta 11 blocchi

 

COLAZIONE

  1. 1 bicchiere latte ( 1 blocco pro + 1 blocco grassi + 1 blocco carbo)
  2. 7 gr di proteine del siero del latte ( 1 blocco pro)
  3. 2 biscotti integrali misura ( 1 blocco carbo)
  4. 3 mandorle ( 1 blocco grassi) caffè + integratore OMEGA 3 OMEGA 6 enerzona 2 perle

SPUNTINO

  1. yoghurt magro muller 1 blocco completo di pro/carbo/fat

PRANZO

  1. 90 grammi petto pollo piastra
  2. insalata a volontà senza limiti
  3. olio 1 cucchiaio
  4. 1 mela
  5. 1 kiwi

SPUNTINO

  1. barretta enerzona 1 blocco totale

CENA

  1. 90 GRAMMI SALMONE
  2. 1 PORZIONE VERDURE COTTE
  3. INSALATA A VOLONTà
  4. 180 GR DI ANANAS
  5. OLIO 1 CUCCHIAIO

SPUNTINO

  1. 70 gr di ricotta + 15 gr di marmellata

11 BLOCCHI TOTALI

 

Se aumentate l'attività sportiva potete aumentare il tutto di 2 blocchi sino ad arrivare a 13 blocchi.

Scritto da: ABC Staff

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