Faccio palestra cosa devo mangiare per cena?

Faccio palestra cosa devo mangiare per cena?

Andate in palestra e non sapete cosa fare per cena?  Allora cominciate la cena con un'insalatona mista condita con olio E.V.O. , limone, sale pepe :

  • lattuga ,
  • cipolla,
  • pomodorini ciliegia,
  • ceci scatola,
  • olive,
  • sedano,
  • carote a julien.

Se iniziate il pasto con la verdura farete il pieno di sostanze antiossidanti, sali minerali e vitamine . Inoltre l'alto contenuto di fibra vi sazierà e avrete meno fame .

Il consumo di fibre, consumato ad inizio pasto, è importante per avere meno possibilità di contrarre malattie cardiovascolari. Sembra che le fibre avvolgano i grassi nel sangue in una specie di gel e puliscano le arterie.

Ora continuate il pasto con una fonte proteica.. con l'insalatona fa pandan il TONNO O LO SGOMBRO.

Ottime fonti proteiche e ricche di acidi grassi omega 3-. E' concessa qualche fettina di pane integrale per accompagnare il tutto! A fine pasto se avete ancora fame consumate arancie , kiwi , mandarini frutta di stagione ricca di vitamina C.

 

E' un pasto da culturista ma è ottimo per tutti quelli che si allenano e vogliono mantenersi in forma fisica perfetta. E' un pasto estremamente salutare ... c'è tutto carboidrati , proteine nobili e meno nobili, fibra , vitamine , antiossidanti, sali minerali .. Stasera cotechino e lenticchie? oppure l'insalatona con tonno e sgombro??

Scritto da: ABC Staff

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