Alimentazione pre-nanna, bodybuilding e guadagnare massa muscolare anche di notte

Alimentazione pre-nanna, bodybuilding e guadagnare massa muscolare anche di notte

Come mettere massa muscolare anche di notte. Lo sapete che si può tranquillamente guadagnare muscolo anche durante la notte? E’ ormai stato ampiamente dimostrato da alcuni studi effettuati su atleti di svariate discipline .

 

Uno shaker di proteine del siero del latte e caseine sembra infatti attualmente dare i risultati migliori per quanto concerne il mantenimento della massa muscolare durante il sonno notturno dove il digiuno è forzato.

 

Nelle prime ore di sonno il corpo secerne l'ormone della crescita denominato “GH”, che mantiene ben conservati i nostri Muscoli durante la prima fase di digiuno notturno, nelle ore successive che portano a notte inoltrata e poi successivamente alla sveglia mattutina gradatamente il nostro fisico si incammina verso un pericoloso stato di catabolismo generale, che purtroppo a nostra insaputa consuma i nostri amati muscoli.

 

Il Frullato di proteine che potremmo ingerire poco prima di coricarci ci aiuterebbe ad evitare perciò questa probabile disgregazione muscolare; infatti, le frazioni proteiche della proteina del siero entrerebbero nel sangue abbastanza velocemente lasciandoci in un bilancio azotato positivo per un bel po' di tempo, evitando cosi il catabolismo notturno.

 

 

Le caseine, diversamente, che producono un effetto anticatabolico per più tempo, entrerebbero nel flusso ematico molto più lentamente, protraendo il loro effetto per circa 4-5 ore. Il nostro corpo individuando gli Aminoacidi presenti nel sangue eviterebbe perciò per lungo tempo di disgregare le proteine muscolari salvaguardando così i muscoli da questa inesorabile condizione.

 

Tuttavia quando anche la caseina completa il suo effetto per evitare il ripetersi del passaggio ad un nuovo stato di catabolismo, potrebbe essere necessario un altro mix proteico.

 

Ecco perché molti bodybuilder, di solito agonisti o in preparazione gara , anche nel bel mezzo della notte, preferiscono interrompere il loro sonno per assumere un buon beverone proteico.

 

Di certo svegliarsi nel bel mezzo della notte non è semplice e per coloro che poi non riescono a riaddormentarsi non è una buona cosa , perché sappiate che dormire è altrettanto importante come allenarsi e mangiare.

 

In definitiva è sufficiente , soprattutto nei periodi di massa assumere 20-30 grammi di proteine prima di andare a letto tramite un pratico shaker oppure vaschetta di formaggio in fiocchi! Ricordate 33% allenamento , 33% riposo e 33% alimentazione ! 

Scritto da: ABC Staff

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