Qual'è la Migliore Colazione ?

Qual'è la Migliore Colazione ?

Mantenere Il Grasso Corporeo Basso Con Una Colazione Ad Alta Percentuale Proteica da 35 Grammi di Proteine, ecco cosa ha evidenziato un nuovo studio. 

Potenziate la vostra giornata partendo con alimenti ricchi di proteine come prima cosa al mattino, può tenere sotto controllo la fame per tutto il giorno.

Se la vostra colazione è una ciotola di leggeri Corn flakes, è il caso allora di vedere cosa dice questa nuova ricerca fatta presso l'Università del Missouri. Secondo lo studio, una colazione contenente 35g di proteine ​​aiuta a prevenire l'aumento di peso, riduce l'assunzione quotidiana di cibo, controlla la fame, e stabilizza i livelli di glucosio.

 

I ricercatori avevano due gruppi di giovani adulti in sovrappeso che abitualmente saltavano la prima colazione fino a sette volte alla settimana, ai quali gli è stato detto di mangiare colazioni moderatamente ricche di proteine ​​e molto ricche di proteine; un terzo gruppo ha continuato a saltare la prima colazione. La colazione normale di proteine ​​consisteva di latte e cereali (13g di proteine), mentre quella ricca di proteine ​​comprendeva uova, latticini e carne magra di maiale per un totale di 35g di proteine.

 

Nel corso di un periodo di 12 settimane, i partecipanti sono stati istruiti a riferire circa le loro sensazioni di fame e sulla loro dose giornaliera di alimenti e bevande. Il loro peso corporeo e la composizione erano state misurate all'inizio e alla fine della durata dello studio e ciascuno portava un dispositivo che misurava i livelli di glucosio minuto per minuto per tutta la giornata.

 

"Il gruppo di adolescenti che ha mangiato una colazione ad alto contenuto proteico ha ridotto la loro assunzione di cibo giornaliera di 400 calorie e ha perso massa grassa corporea, mentre i gruppi che hanno mangiato la prima colazione con un dosaggio normale di proteine o continuavano a saltare la prima colazione, hanno guadagnato più grasso corporeo," dice l'autore principale dello studio, il Professor Heather Leidy.

 

Per mangiare fino a 35g di proteine nella prima colazioneLeidy suggerisce di combinare proteine di alta qualità come il latte, uova, carni magre e yogurt greco. Consultate queste nostre colazioni proteiche, ottime anche in fase di costruzione muscolare se volete una maggiore ispirazione.
1- Colazione Waffel Proteici 2- Colazione Proteica Avocado Mozzarella e Salmone 3- Colazione del Bodybuilder

Scritto da: ABC Staff

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