Cinque Ottime Idee per il pasto Post Allenamento o Cena

Cinque Ottime Idee per il pasto Post Allenamento o Cena

Come nutrire i muscoli in modo diligente in questo pasto serale

La giornata di lavoro, compreso l'allenamento, è finalmente finita, ora i vostri muscoli hanno bisogno di nutrirsi e il vostro stomaco richiama cibo, la domanda che vi fate è: "Cosa mangio per cena?"
L'ideale di un pasto post-allenamento è un mix di proteine per la costruzione di muscolo e di carboidrati il rifornimento di carburante e quindi recuperare le energie, il pasto di fine giornata dovrebbe però avere un po 'meno carboidrati rispetto a quello della mattina o pranzo dove poi segue l'allenamento fisico.
Il motivo: Di notte ci sono meno attività, e mentre abbiamo comunque bisogno di carboidrati per ricostituire le nostre riserve di glicogeno, ma non abbiamo bisogno di energia extra in questa fase prima di andare a dormire.

Provate queste cinque idee di pasti veloci e facili da preparare, il perfetto equilibrio di proteine ​​e carboidrati per aumentare il recupero muscolare ed  alimentare la vostra massa muscolare.

Le porzioni seguenti sono di esempio e quindi vanno rapportate al vostro fabbisogno di calorie previste per questo pasto, le informazioni nutrizionali sono approssimative.

 

Frittata di albumi, Feta, e pomodoro con pepe di Caienna
 
Questo piatto è di ispirazione greca, viene preparato in pochi minuti e offre un'ottima combinazione di proteine e carboidrati, perfetto per favorire la crescita muscolare.
In particolare, il formaggio feta è ricco di acido linoleico coniugato, un acido grasso antiossidante che favorisce tra l'altro la perdita di grasso addominale . Il pepe di cayenna è noto per aumentare la frequenza cardiaca e il metabolismo di circa il 25% per circa tre ore.
Servite con pane di grano tostato (se avete un po' di grasso in eccesso meglio integrale) tostato .

Ingredienti: 5 albumi, 30 gr.di feta, 100 gr. pomodori piccoli, 1 cucchiaino di pepe di cayenna, 1 fetta di pane tostato di grano intero:

Informazioni nutrizionali:
250 calorie, grassi 9 g, 4 g di grassi saturi, proteine ​​23g, carboidrati 19g, fibra 9g

 

Salmone alla griglia su Spinaci e Couscous integrale


Il salmone contiene ottime proteine ed è ricco di acidi grassi Omega-3, che aiutano la salute del cuore e sono agenti anti-infiammatori che aiutano i muscoli a recuperare dopo l'esercizio fisico intenso.
In coppia con due carboidrati e verdure ricchi di fibre, questo tipo di pasto và giù facile e vi farà sentire sazi fino a tarda notte.

Ingredienti: 120 grammi di salmone alla griglia 150 grammi di spinaci, 30 grammi di cous-cous

 

Informazioni Nutrizionali:
270 calorie, grassi 6 g, 1,5 g di grassi, proteine ​​28g saturi, 20g carboidrati, fibre 7g

 

Salsiccia di tacchino su letto di Penne al Pomodoro e Broccoli

Le salsicce di tacchino magro sono a basso contenuto di grassi (con grassi 3g o meno) sono un modo rapido e gustoso per nutrire i muscoli delle proteine di cui hanno bisogno.  Mettete i pezzi di salsiccia sopra la pasta integrale, condita con salsa di pomodoro e pezzetti di broccolo. I broccoli sono fondamentali, perché sono ortaggi con una grande fonte di un composto di zolfo che cura le infiammazione del post-allenamento e aiuta ad alleviare i dolori articolari.

Ingredienti: 1 salsiccia di tacchino/pollo, 30 grammi di penne di grano duro,  1/2 tazza di salsa di pomodoro, 1 tazza di broccoli

Informazioni nutrizionali:280 calorie, 5 g di grassi, 1,5 g di grassi saturi, proteine ​​21g, carboidrati 30g, 8g fibra

 

Insalata di spinaci con fagioli neri, mais, albume d'uovo, pomodoro e cipolla.

Questa ricca insalata è senza carne, ma fornisce fino a 30 grammi di proteine! Il trucco come sapete sta nei 5 albumi che contengono più proteine ​​del petto di pollo e sono una fonte proteica tra le migliori in assoluto. I fagioli sono un carboidrato complesso che forniscono anche proteine vegetali che aiutano a far assimilare maggiormente le proteine animali, e poi la fibra che aiuta la sazietà.

Ingredienti: 2 tazze di spinaci, 1/3 di tazza di fagioli neri, 1/3 di tazza di mais, 5 albumi tritati, 2 pomodori

 

Informazioni Nutrizionali: 215 calorie, 1 g di grassi, grassi saturi 0g, proteine ​​30g, carboidrati 26g, 11g di fibre

Banana, Yogurt e Burro d'arachidi... Uno Shake da Sogno!


Ecco come preparare un dessert per la cena, nutriente e proteico. Sbattete una banana, yogurt greco, latte, 2 cucchiai di burro di arachidi, cannella e miele. Il latte e yogurt forniscono un potente mix di carboidrati e proteine ​​magre . Con le banane, si ottiene una porzione sana di carboidrati complessi che è ad alto contenuto di potassio, magnesio, e di elettroliti, tutti essenziali per le funzioni muscolari. Unendo in po 'di burro di arachidi dà al vostro frullato uno spessore in più e sapore con proteine ​​e grassi sani.

Ingredienti: 1 piccola banana, ½ tazza di yogurt greco, ½ tazza di latte magro, 1 cucchiaio di burro di arachidi, 1 cucchiaino di cannella, 1 cucchiaino di miele:

Informazioni Nutrizionali:
280 calorie, carboidrati 30g, proteine 16g, 5 g di grassi di cui1 g di grassi saturi, fibra 4g

 

Scritto da: ABC Staff

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