Insalatona Dieta a Zona

Insalatona Dieta a Zona

La dieta a zona, è un tipo di dieta a blocchi, nata alcuni anni fà, buona per persone sedentarie ma non per un'atleta che ha diverse esigenze di apporti nutrizionali per incrementare la propria massa muscolare e definizione muscolare.

 

Ecco qui un esempio di dieta a zona da poter preparare velocemente e che è molto buona in questo periodo estivo:

  • lattuga a manetta ( 0 blocchi)
  • pomodori 1 grande ( 1 blocco carboidrati)
  • cipolla 1 grande (1 blocco carboidrati)
  • tonno naturale 90 grammi ( 3 blocchi proteine)
  • mozzarella light 125 grammi ( 3 blocchi proteine)
  • olio 10 grammi ( 6 blocchi grassi)

completate il pasto con 2 frutti ( 4 blocchi carboidrati.. oppure 4 fette di pane integrale per totale di 60 grammi ( 15 gr a fetta).

E' un insalatona da 6 blocchi.. dividetela per due ed è un ottimo spuntino nutriente salutare e proteico! intera è un ottimo pasto!

 

Come ingredienti optional?

 

Semplice, potete sostuituire con

  • petto pollo cotto a dadini al posto del tonno nelle stesse quantità.
  • pecorino al posto della mozzarella.
  • qualche oliva o cappero
  • tre  uova sode  al posto della mozzarella.
Scritto da: ABC Staff

Potrebbe interessarti anche

Ultimi post pubblicati