Allenamento Kettlebell parte 2

Allenamento Kettlebell parte 2

22 Esercizi Funzionali da effettuare con le Kettlebell

Nel primo capitolo "Allenamento Kettlebell" abbiamo descritto i primi 3 esercizi funzionali da poter effettuare con le kettlebell , continuiamo la carrellata relativa ai 22 Esercizi Funzionali da effettuarsi con le Kettlebell.

 

In questo capitolo tratteremo :

 

  • Figura 8 con una kettlebell
  • kettlebell deadlift highpull ovvero tirata alta con la kettlebell
  • Front Squat

 

 

 

FIGURA 8 CON LE KETTLEBELL

 

Obiettivi:

  • braccia,
  • schiena,
  • addominali,
  • migliorare enormemente la presa 

Livello: Intermedio

 

Esecuzione:

  • Iniziate l'esercizio con le gambe ad una distanza più ampia rispetto alla vostra larghezza delle spalle
  • Abbassatevi in posizione di un quarto di squat
  • Mantenere la zona lombare in tiro ed in petto all'infuori
  • Afferrate la kettlebell con la mano sinistra e fatela oscillare intorno alla parte esterna della gamba sinistra
  • Poi fate passare di nuovo tra le gambe.
  • Quindi, passate la kettlebell alla mano destra e ruotatela intorno alla parte esterna della gamba destra
  • Mantenete questo movimento per un determinato lasso di tempo

 

 

 

 

 

Tirata alta da terra con Kettlebell

 

Obiettivi:

  • spalle (soprattutto trapezi)
  • braccia
  • glutei
  • avambracccio e presa
  • gambe

 

Livello: Intermedio

 

Esecuzione:

 

  • Posizionare il kettlebell a terra in mezzo alle gambe, leggermente dietro la linea immaginaria che collega i vostri piedi
  • Accovacciatevi, mantenendo il Core in Tiro 
  • Afferrate la kettlebell con entrambi le mani.
  • Usando la forza dai fianchi, spingete attraverso i talloni a salite a piedi
  • tirando il kettlebell verso l'alto 
  • mentre il gomito sale d'inerzia
  • Abbassate le kettlebell a terra dietro la linea immaginaria della gambe e ripetete l'esercizio
  • Quando la kettlebell è in alto deve avere la maniglia diretta al mento con la base della kettlebell perpendicolare al terreno che guarda in avanti.

 

 

Squat frontale con 1 kettlebell

 

Obiettivi:

  • Gambe,
  • glutei
  • schiena

 

Livello: Intermedio

 

Esecuzione:

  • State in piedi, tenendo il kettlebell a lato sopra la spalla in prossimità del petto centrale
  • Tenete il gomito del braccio che impugna la kettlebell vicino al corpo
  • L'altro braccio deve bilanciare il movimento e deve fungere da "timone"
  • Iniziate ad accovacciarvi guidando i talloni nel terreno e spingendo le anche indietro fino a quando le cosce sono parallele al terreno o appena sotto
  • Per i più esperti c'è la possibilità di andare oltre il parallelo
  • Ritornate in posizione eretta
  • Ripetere l'esercizio per 15-20 ripetizioni almeno
  • Ricordate però che la qualità è da preferire alla quantità

 

Scritto da: ABC Staff

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