Drop Jump

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DROP JUMP - Salto in Caduta

Un Drop Jump consiste in un salto effettuato da una pedana, durante il quale l’arto mantiene fermamente un dato angolo, senza piegarsi ulteriormente. Nella maggior parte dei casi, l’angolo si aggira tra un quarto e la metà dell’ampiezza totale del piegamento.


Per creare l’alta tensione necessaria a migliorare la Forza Massima, gli atleti devono atterrare sugli avampiedi, tenendo le ginocchia ed i gomiti secondo un angolo predeterminato. Questo angolo dovrà essere mantenuto per 2 o 3 secondi.

 

Per quanto riguarda i Drop Jump rivolti alle braccia, l’utilizzo di un giubbotto zavorrato potrebbe essere particolarmente utile al fine di aumentare il carico.


Il notevole sforzo e la tensione prodotti durante un drop jump si ripercuotono sia sul tessuto muscolare che sui legamenti e sui tendini. Finché gli atleti non abbiano alle spalle almeno 4-5 anni di allenamento della forza o che non si siano abituati a carichi pesanti ed i loro legamenti e tendini non si siano rafforzati al punto giusto, non dovrebbero eseguire né drop jump da pedane molto elevate né utilizzare sovraccarichi.


Nel Drop Jump sugli arti inferiori, la colonna vertebrale deve essere fissata saldamente e tenuta più verticale possibile. Non bisogna sbilanciarsi in avanti o indietro, soprattutto quando si utilizzano sovraccarichi, poiché potrebbero verificarsi lesioni nella zona inferiore della schiena.


Se si adopera un bilanciere, l’atleta e l’attrezzo dovrebbero comporre un’unità singola e compatta. Un asciugamano sulle spalle eviterà la comparsa di lividi in caso di anomali rimbalzi.



Il lavoro progressivo dai drop jump senza carico a quelli effettuati da altezze maggiori o eseguiti con carichi aggiuntivi dovrebbe svolgersi nel corso di diversi anni di allenamento.

La cautela in questo caso non è mai troppa, poiché è sempre meglio per gli atleti lavorare con carichi leggeri che troppo pesanti. La progressione nel Drop Jump è la seguente :


• DROP JUMP senza sovraccarico altezza moderata di 60 cm
• DROP JUMP altezza 80 cm
• DROP JUMP altezza modesta (dai 30 ai 60 cm) con sovraccarico come un giubbotto zavorrato
• DROP JUMP altezza medio-alta (dai 60 ai 80 cm) con sovraccarico come un giubbotto zavorrato 
• DROP JUMP altezza medio-alta (dai 60 ai 80 cm) con sovraccarico maggiore

Buon ABC Allenamento

https://www.youtube.com/watch?v=YZ_kyKsPVIw


Scritto da: ABC Staff

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