Esercizi per la fascia addominale

Esercizi per la fascia addominale

Kettlebell Sit Up

Ci sono innumerevoli esercizi per la fascia addominale, oggi parleremo di kettlebell sit up. Questo esercizio farà sicuramente storcere il naso ai putirani dell'allenamento i quali se vi vedranno effettuare tale esercizio vi chiederanno :" hai controllato la postura?", "la schiena rimane in posizione neutrale?"

 

Il Sit up con kettlebell non è un esercizio per principianti del fitness e non è un esercizio consigliabile per tutti. Anche i più navigati atleti del functional training e crossfit non dovrebbero eccedere con i carichi e soprattutto dovrebbero periodizzare tale esercizio nei vari mesocicli di allenamento.

 

Vi poniamo una domanda :" Gli sport di prestazione hanno cura della corretta postura e biomeccanica del corpo umano?"

 

Quante volte gli istruttori vi fanno una testa grossa come un cocomero sulla corretta posizione dell'affondo ove il ginocchio non deve o dovrenne superare la linea perpendicolare con il pavimento. Avete mai visto uno schermidore fare un affondo per dare la stoccata vincente?

 

E le croci agli anelli alla Jury Chechi sono un gioco da ragazzi per le spalle?

 

Fatta questa premessa alcuni esercizi sono stati per così dire inventati per coadiuvare alcuni sport e quindi il sit up con kettlebell potrà servire per il suo particolare movimento a : 

  • atleti MMA
  • Tennisti
  • rugbisti
  • basket
  • baseball
  • weightlifting
  • powerlifting
  • crossfit
  • submission grappling
  • lotta greco romana
  • judo e arti marziali in genere

 

 

 

ESECUZIONE DELL'ESERCIZIO

  1. Sdraiatevi a terra supini
  2. afferrate il kettlebell con la mano destra
  3. solelvate il braccio omo-laterale verso l'alto
  4. il braccio sinistro resta in appoggio in diagonalea terra
  5. puntate i talloni a terra
  6. mantenete il kettlebell in overhead ovvero in alto
  7. salite con il busto in accelerazione 
  8. fermatevi quanto il busto è perpendicolare al pavimento
  9. braccio destro in lock out
  10. Tornate a terra lentamente in modo controllato
  11. Eseguite il numero di ripetizioni previste 
  12. Dopodiché dopo una pausa di riposo cambiate braccio

Buon ABC Allenamento

Scritto da: ABC Staff

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