Il protocollo Tabata

Il protocollo Tabata

Se avete sentito parlare nella vostra palestra del protocollo Tabata e ne volete sapere di più

Il protocollo Tabata è un sistema di allenamento ideato da uno scienziato giapponese (Izumi Tabata per l'appunto) negli anni novanta e in poche parole consiste nell'alternare 20 secondi di lavoro con 10 secondi di pausa per una durata complessiva di 4 minuti.

È molto utile negli sport da combattimento e nelle arti marziali in quanto migliora significativamente e con molta efficacia la potenza aerobica dell'atleta o artista marziale; infatti il praticante si allena a portare colpi alla massima potenza per alcuni secondi, alternati a brevi pause (fase di studio negli sport da ring), per la durata di una intera ripresa dell'incontro.

 

Come ho già accennato l'allenamento dura quattro minuti (otto serie) e deve essere svolto senza carichi supplementari e alla massima intensità. Infatti l'allenamento è efficace se si raggiunge il 170% del V02max e questo valore praticamente si raggiunge andando al massimo; deve essere eseguito senza carichi appunto perché altrimenti non si riuscirebbe a raggiungere quel valore, e si agirebbe di più sui muscoli che a livello organico e alla fine l'allenamento non avrebbe l'effetto e il risultato desiderato.

 

EFFETTI DELL'ALLENAMENTO TABATA (TABATA TRAINING)

  • Miglioramento della capacità aerobica
  • Miglioramento della capacità anaerobica
  • Migliora il recupero lattacido
  • Produce enormi capacità fisiche del corpo in uno/due mesi di lavoro
  • Incrementa la capacità di accumulare debito di ossigeno

 

COME PREPARARLO

Quindi se vuoi eseguire un allenamento con protocollo Tabata scegli un paio di esecuzioni tecniche (che devi poi mantere nel miglior modo possibile) oppure miste ad esercizi classici come il burpee e il mezzo squat.

 

ESECUZIONE

  • Fai un riscaldamento di almeno dieci minuti con della corsa oppure corda o della shadow boxe.
  • Esegui il tuo programma tabata training: 8 reps x 20 secondi (10 secondi di pausa tra le serie)
  • due tre minuti di defaticamento con corsa leggera oppure shadow boxing

Questi allenamenti consigliamo di eseguirli al massimo tre volte a settimana a giorni altertni... per non rischiare di affaticare il Sistema Nervoso Centrale e non andare poi in superallenamento.

Per i principianti oppure i "profani" consigliamo sempre di affiancarsi ad un istruttore esperto.


Buon allenamento da ABC

Scritto da: ABC Staff

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