Perdere Grasso con i MedBall Burpees

Perdere Grasso con i MedBall Burpees

Il burpees è un esercizio funzionale completo che ha molteplici virtù in quanto:

  1. Rinforza tutto il corpo
  2. Sviluppa la resistenza cardiovascolare e la respirazione
  3. Permette di bruciare molte calorie anche dopo l'allenamento

Il burpees è stato inventato dal fisiologo americano Royal H. Burpee, che per la sua tesi è riuscito a creare un semplice test per valutare in modo rapido:

  • l’agilità
  • la coordinazione
  • la potenza

Dei soldati, negli anni ’30. E’ un esercizio che sfruttando solo il peso del corpo, può far ottenere risultati sorprendenti in termini di perdita di grasso e tonificazione muscolare.

Il Burpees può utilizzare sovraccarichi come ad esempio le palle mediche, Giant MedBall molto in voga nel mondo CrossTraining. Con questi attrezzi si possono fare molte varianti, in questo articolo vi daremo le 2 varianti più in voga.

MEDBALL BURPEES

  • Impugnare una MedBall con una presa laterale
  • Spostando il bacino all'indietro, posizionate la palla medica a terra
  • Da questa posizione, tenendovi in equilibrio sulla palla medica, fate uno sprawl portando le gambe indietro, mettendo il corpo in posizione push up
  • Se volete potete fare un piegamento sulle braccia con le gambe larghe che danno maggior equilibrio alla struttura globale dell'atleta
  • Tornate in posizione con le gambe pronte per 1 jump squat
  • Fate un salto in alto con la palla davanti ai vostri occhi
  • Questa è una ripetizione, ripetete per il numero di volte imposto dal vostro protocollo di allenamento.
  • Consigliamo all'inizio 3 serie da 10 ripetizioni con 1'30" di recupero dopo ogni serie

MEDBALL BURPEES CON LANCIO

  • Prendete un Giant MedBalla da 4-8 kg e posizionatevi davanti ad un muro
  • Come nella foto, da una posizione centrale al petto, lanciate la palla contro il muro
  • Siate pronti a riafferrare la palla e a questo punto fate l'esercizio precedente e quindi
  • Andate a terra, sprawl, piegamento e ancora in piedi nella posizione iniziale della foto
  • A questo punto sfruttando l'energia cinetica di tutto il corpo lanciate la palla di nuovo contro il muro, ripetendo per il numero di volte imposto dal vostro protocollo di allenamento.
  • E' un esercizio da poter effettuare anche in coppia.

Acquistate una Giant MedBall, andate al parco e iniziate ad effettuare questa tipologia di esercizi e perderete un sacco di grasso in eccesso.

Scritto da: ABC Staff

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