Squat con 2 Kettlebell

Squat con 2 Kettlebell

Clean and Squat Double Arm Bottoms Up

Questo è un movimento dinamico, esplosivo che richiede un elevato livello di stabilità totale del corpo, questo esercizio permette di migliorare tantissimo nello squat tradizionale . Vedrete che mantenere in posizione Bottoms due kettlebell durante l’esecuzione dell’esercizio non è semplice e questo permette miglioramenti evidenti per la stabilità di tutto il vostro corpo.

 

ESECUZIONE DELL’ESERCIZIO

 

  1. Prendete due kettlebell  e posizionatele a pochi centimetri davanti ai vostri piedi .
  2. I piedi devono essere posizionati ad una distanza tale da poter permettere di posizionarvi le kettlebell all’interno delle gambe
  3. Schiena diritta con la spina dorsale neutrale
  4. Afferrate le maniglie , inspirando fortemente per pressurizzare l'addome, quindi procedete a spingere i 2 kettlebell indietro tra le gambe .
  5. Le braccia devono essere posizionate contro le costole e gli avambracci alti all'inguine .
  6. Una volta che i fianchi sono caricati eseguite un estensione dell'anca aggressiva spingendo giù in terra con i piedi .
  7. Mantenete i fianchi in una posizione neutrale, il corpo deve assomigliare ad una linea retta dall’orecchio alla caviglia con i glutei e addominali contratti.
  8. Ora con movimento esplosivo e fulmineo portate i kettlebell a livello del torace in posizione bottom -up
  9. Una volta giunti in questa posizione mantenete il corpo contratto per mantenere una buona postura e soprattutto mantenete saldi i 2 kettlebell in posizione con un notevole lavoro svolto dagli avambracci per mantenere la presa .
  10. Una volta che i kettlebell sono nella posizione bottom-up eseguite uno squat .
  11. Quando scendete in squat mantenete la spina dorsale neutrale 
  12. assicuratevi che i kettlebell rimangano nella posizione bottom-up .

 

Esercizio funzionale fantastico che allena :

 

  • Core
  • Gambe
  • Avambracci
http://youtu.be/jCpV6OCv0sE


Scritto da: ABC Staff

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