Swing con Kettlebell

Swing con Kettlebell

L'Esercizio Base dell'allenamento Funzionale

Le Kettlebell stanno avendo un grande successo e stanno prendendo piede in moltissime palestre anche in quei centri non adibiti all’allenamento funzionale. Perché dovreste utilizzare le kettlebell nelle vostre routine di allenamento?

 

Gli esercizi eseguiti con le kettlebell sono un ottimo modo per dare un ulteriore shock alla crescita muscolare, per quanto riguarda gli appassionati di Body building & Fitness, inoltre come noto questi attrezzi migliorano in modo significativo la potenza e l'esplosività.

 

Un studio scientifico ha scoperto che le kettlebell sono sia un mezzo di allenamento efficace nel migliorare le prestazioni di potenza e forza, ma altresì possono anche aiutare nella riabilitazione di infortuni in quanto permettono movimenti funzionali e la simulazione dei gesti quotidiani.

 

Vi sono tantissimi esercizi da poter eseguire con le kettlebell sia funzionali che i classici esercizi del body building & fitness .

 

Iniziamo la carrellata degli esercizi funzionali che utilizzano questo strumento, con l’esercizio principale che è lo SWING

 

Tutti gli istruttori di Functional Training lo insegnano come primo esercizio perchè le ritengono Basilare!

 

 

 

ESECUZIONE DELLO SWING

 

Prima di tutto la kettlebell  va impugnata con un’impugnatura forte e salda e non va mai lasciata per tutto l’arco dell’esercizio. La kettlebell va impugnata da terra ad una distanza che dipende dalla vostra corporatura come notate dalla foto.

 

Dovete formare una specie di triangolo tra voi e la vostra kettlebell. Questo è l'inizio dell'esercizio

 

 

 

 

 

Il modo giusto per farla oscillare

 

  • I piedi vanno posizionati alla larghezza delle spalle
  • ginocchia leggermente piegate
  • sguardo dritto avanti a voi
  • Dovete mantenere la kettlebell in mezzo alle gambe

 

 

  • Mantenete l'arco naturale nella parte bassa della schiena
  • piegate le anche all’indietro fino a quando la kettlebell è collocata dietro le vostre gambe
  • spremete i glutei per estendere i fianchi
  • oscillate il peso portandolo con il colpo di reni in alto

Qui è il trucco dell’esercizio. Non sono le braccia a portare avanti ai vostri occhi la kettlebell ma bensì il colpo di reni e la sinergia del Core, Gambe e tecnica. 

 

 

 

Una volta che la kettlebell è giunta in alto, lasciatela cadere nella medesima posizione iniziale e quindi in mezzo alle gambe, quasi a toccare i glutei e con un ennesimo colpo di reni portatela in alto un’altra volta.

 

La tecnica in questo esercizio è fondamentale e la si acquisisce con la pratica e senza tecnica farete una grande fatica ad eseguire l'esercizio nei vari protocolli di allenamento previsti dall'allenamento funzionale.

 

 

Un esercizio molto utile sia per la costruzione del fisico, sia negli sport di combattimento per il tipo di movimento esplosivo che parte dal CORE.

 

Buon allenamento con ABC

 

Scritto da: ABC Staff

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