Tire Flip

Tire Flip

Ribaltamento del Pneumatico

Tire flip letteralmente significa ribaltamento del pneumatico. 

 

Il tire flip mette alla prova :

  1. forza
  2. flessibilità
  3. resistenza
  4. esplosività di tutto il corpo.

La sua esecuzione imita molto alcuni gesti che vengono compiuti in alcuni sport e comunque rimane un esercizio ineguagliabile in termini di completezza a livello muscolare, in quanto verranno attivati anche i muscoletti delle orecchie. 

 

 

Partenza

 

  1. assumete una posizione di partenza con quattro punti di appoggio come avverrebbe durante una partita di football americano.
  2. Posizionatevi in modo stabile spingendo il petto contro il pneumatico.
  3. Le vostre braccia dovrebbero essere sufficientemente larghe
  4. la schiena inarcata
  5. il vostro fondo schiena basso
  6. La posizione ottimale dei piedi è generalmente come quella utilizzata nelle girate al petto

 

 

Esecuzione

 

  1. iniziate a sollevare la ruota utilizzando le anche per spingere il petto contro il pneumatico.
  2. Spingete con un angolo di 45 gradi.
  3. Non cercate di sollevarlo con le braccia !
  4. Utilizzate le anche per spingerlo verso l'alto
  5. cercate di ottenere una tripla estensione contemporanea delle caviglie, delle ginocchia e delle anche.
  6. Una volta sollevato il pneumatico da terra estendendo caviglie, ginocchia e anche
  7. dovrete ‘saltare' sotto di esso per afferrarlo.
  8. Questo movimento è molto simile al salto che si effettua eseguendo i clean e lo snatch.
  9. Le vostre braccia si moveranno vicino al corpo quando inizierete la fase di ‘salto' e dovrete spingere il pneumatico in avanti come se steste effettuando un bench press per muoverlo in avanti lontano dal vostro petto.

Una volta che la Gomma è atterrata avrete effettuato una ripetizione.

 

Di norma si eseguono serie con parametri di lunghezza, del tipo "portare la gomma da punto x a punto y della palestra" . Ora in commercio ci sono anche delle gomme con maniglie di diversi carichi ma nelle vostre palestre vanno benissimo anche vecchie carcasse di pneumatici di camion o trattori

 

Buon ABC Tire Flip

Scritto da: ABC Staff

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