Allenamento e Dieta dell'Uomo più Forte del Mondo

Allenamento e Dieta dell'Uomo più Forte del Mondo

Žydrūnas Savickas - Allenamento, Dieta e Curiosità

Žydrūnas Savickas è l'uomo più forte del mondo di tutti i tempi, in quanto ha vinto per 6 volte di fila, il titolo nel concorso più prestigioso del pianeta, il celeberrimo "Arnold Strongest Man". I partecipanti a questo concorso sono la selezione di altri concorsi di forza, quindi l'Arnold Strongest man è considerata la gara delle gare. Žydrūnas Savickas è nato il 15 luglio 1975 a Biržai in Lituania. Nel 1989, all'età di 14 anni, si appassiona alle gare di forza, dopo aver visto una gara di strongman lituana in TV e dopo 2 anni all'età di 16 anni partecipa alla sua prima gara di powerlifting. 

 

Curiosità di Žydrūnas Savickas

  • Žydrūnas Savickas oltre ad essere uno Strongman professionista è proprietario di una palestra e membro del consiglio della città di Vilnius
  • I suoi Hobby (oltre il cibo e la ghisa) : gli piace leggere e viaggiare
  • I suoi mentori: Arnold Schwarzenegger e Bill Kazmaier
  • Perché ha iniziato ad allenarsi?:"Ha iniziato ad allenarsi nel 1989 perché voleva essere il più forte di tutti e c'è riuscito"
  • Altezza 192 cm
  • Peso dai 160 ai 170 kg

L'ALLENAMENTO TIPICO DELL'UOMO PIU' FORTE DEL MONDO

 

Lunedì:

  • 1 x 8 Squats
  • 5 x 5 Squats
  • 1 x 8 Front Squats
  • 4 x 6 Front Squats
  • 1 x 8 Leg Press
  • 4 x 8 Leg Press
  • 4 x 10 Lying Leg Curl
  • 4 x 20 Calf Raises

martedì:

  • 1 x 8 Standing Shoulder Press
  • 5 x 6 Standing Shoulder Press
  • 1 x 8 Incline Shoulder Press
  • 4 x 6 Incline Shoulder Press
  • 1 x 8 panca presa stretta con bilanciere
  • 4 x 6 panca presa stretta con bilanciere
  • 1 x 8 French Press
  • 4 x 8 French Press
  • 30 Minuti Cardio

mercoledì:

  • 3 x 25 meters Super Yoke
  • 3 x 150 kg. Massima distanza al Farmers Walk
  • 1 x 6 Atlas Stones Over Bar (120 cm.)
  • 3 x 5 Atlas Stones Over Bar (120 cm.)
  • 3 x 25 Crunches

giovedì:

  • 3 x 6-10 stacco da terra
  • 3 x 3 stacco da terra
  • 4 x 6 Good Mornings
  • 4 x 10 trazioni alla sbarra (pullups)
  • 3 x 25 Crunches

venerdì:

  • 2 x 6 Log Lift
  • 4 x 4 Log Lift
  • 3 x 25 metri Truck Pulls
  • 3 x 12 Tire Flips

Sabato: Solo Cardio

Domenica: Riposo

L'ALIMENTAZIONE DELL'UOMO PIU' FORTE DEL MONDO

 

Pasto 1:

  • 2 misurini di proteine colmi
  • 1 Ciotola di cereali
  • 500 ml Latte
  • Fragole
  • 2 compresse multivitaminico

Pasto 2:

  • Petto di pollo
  • Riso bianco 
  • Broccoli al vapore
  • Succo d'arancia

Pasto 3:

  • 4 misurini di Gainer Mass con acqua

Pasto 4: 

  • pane e affettato magro

Pasto 5:

  • 2 misurini Dark Matter
  • 4 misurini di Gainer Mass con acqua

Pasto 6:

  • Riso bianco
  • Lattuga
  • 1 pomodoro

Pasto 7:

  • Carne di manzo magra
  • Purè di patate
  • Broccoli
  • Succo d'arancia

Pasto 8:

  • fiocchi di latte ( cagliata o ricotta)
  • Yogurt
  • Mirtilli

Pasto 9:

  • 1 misurino di proteine ​​Probolic SR-shake
  • 10g Glutammina

IL PALMARES DELL'UOMO PIU' FORTE DEL MONDO

  • 7 titoli Arnold Classic (2003-2008, 2014)
  • 4 titoli World’s Strongest Man (2009, 2010, 2012, 2014)
  • 4 titoli World Log Lift Champion
  • 2 titoli  European Strongest Man (2010, 2012)
  • 2 titoli IFSA World Champion (2005, 2006)
  • 2 titoli  SCL World Champion (2008, 2012)
  • 13 volte campione lituano (1998-2000, 2002, 2004-2012
  • 2014 World’s Strongest Man (1st Posto)
  • 2014 Arnold Strongman Classic (1st Posto)
  • 2014 Arnold Strongman Brazil (1st Posto)
  • 2013 World’s Strongest Man (2nd Posto)
  • 2012 Arnold Strongman Classic (3rd Posto)
  • 2011 World’s Strongest Man (2nd Posto)
  • 2011 Arnold Strongman Classic (2nd Posto)
  • 2010 Arnold Strongman Class (2nd Posto)
  • 2004 World’s Strongest Man (2nd Posto)
  • 2003 World’s Strongest Man (2nd Posto)
  • 2002 World’s Strongest Man (2nd Posto)

I RECORD DI SAVICKAS

 

POWERLIFTING

 

  • Squat 425.5 kg Record Lituano
  • Panca Piana 286 kg Record personale
  • Stacco da terra 400 kg Record Lituano
  • Totale in gara 1090 kg Record Lituano

STRONGMAN

  • Log Lift 212.5 kg record del mondo
  • Fingal Fingers 28,59 s WSM record del mondo
  • 150 kg Apolon axle for reps 9 ripetizioni WSM record del mondo
  • Apolon axle for max 202.5 kg IFSA record del mondo
  • 420 kg Super yoke 18 s record del mondo
  • Owerhead medley 1092 kg record del mondo
  • One hand owerhead medley 598kg 37,19 s record del mondo
  • Migliore carico totale in una gara 16767 kg record del mondo
  • 25kg keg toss for height 5.4 m SCL record del mondo
  • 155 kg Log Lift for reps 7 ripetizioni SCL record del mondo
  • 480 kg Super yoke 28.72 s SCL record del mondo
  • 238kg Stone lift 3 ripetizioni ASC record del mondo
  • Atlas stones 25,65 s IFSA record del mondo
  • Block lift 140 kg IFSA record del mondo
  • 22 kg palla medica for height 17 ft ASC record del mondo
  • 166 kg Apolon axle for reps 8 ripetizioni ASC record del mondo
  • 500 kg Super yoke 7.5 s ASC record del mondo
  • 155 kg Apolone axle 8 reps IFSA record del mondo
  • 320 kg stacco da terra 10 ripetizioni IFSA record del mondo
Scritto da: ABC Staff

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