6 Circuiti CrossFit modificati

6 Circuiti CrossFit modificati

6 Wod CrossFit adatti a tutti

I più famosi protocolli di allenamento CrossFit ( denominati WOD) prendono il nome da donne e sono :

 

  1. ANGIE
  2. BARBARA
  3. CHELSEA
  4. DIANE
  5. ELIZABETH
  6. FRAN

 

Questi 6 W.O.D. ( workout of day) sono veramente tosti e duri e non tutti possono effettuarli. Pertanto alcuni preparatori americani hanno pensato di modificare in modo sapiente i predetti circuiti inserendo esercizi e volume di lavoro fattibili a tutti.

 

Qui di seguito vi posteremo uno schema con i Wod originali con a fianco le modifiche fatte . Buon ABC Allenamento

 

"LE RAGAZZE" PER LE NONNE

 

 

angie

 

originale

modificato

100 pull up

100 push up

100 sit up

100 squat

25 ring row

25 push up ginocchia a terra

25 sit up

25 squat

 

barbara

 

originale modificato

5 circuiti

20 pull up

30 push up

40 sit up

50 squat

3' riposo tra i circuiti

3 circuiti

20 ring row

30 push up ginocchia a terra

40 sit up

50 squat

3' riposo tra i circuiti

 

chelsea

 

originale modificato

5 pull up

10 push up

15 squat

al minuto x 20'

5 ring row

10 push up ginocchia a terra

15 squat

al minuto x 20'

 

diane

 

 originale modificato

stacco da terra 110 kg

HSPU

21-15-9 ripetizioni

stacco da terra 25/30 kg

push press kb 5/8 kg

21-15-9 ripetizioni

 

elizabeth 

 

 originale modificato

clean 70 kg

dip agli anelli

21-15-9 ripetizioni

clean con 15/20 kg

dip tra 2 panche

21-15-9 ripetizioni

 

fran 

 

 originale modificato

thruster 45 kg

pull up

21-15-9 ripetizioni

thruster 15/20 kg

ring row

21-15-9 ripetizioni

Scritto da: ABC Staff

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