Scheda Spartana per allenare le braccia in modo funzionale

Scheda Spartana per allenare le braccia in modo funzionale

scheda braccia spartane 

 

un allenamento spartano è fatto con pochi attrezzi , rudimentali ma questo non vuol dire che non sia efficace .

 

Spesso vengono usare le Kettlebell in quanto con due palle di ghisa potete allenare tutto il corpo e appunto anche le braccia come si deve . 

 

Ecco una scheda veloce e spartana di allenamento

 

muscolo esercizio set reps recupero
dorso trazioni 3 max 2
dorso rematore 1 kettlebell 3 8 2
trapezi tirate mento 1 kettlebell 3 8 2
bicipiti curl con 1 kettlebell 3 max 2
         

 

 

muscolo esercizio set reps recupero
petto dip parallele o trx 3 max 2
petto piegamenti su kettlebell 3 max 2
spalle clean and press 2 kettlebell 3 max 2
tricipiti estensioni 1 kettlebell dietro collo 3 max 2
Scritto da: ABC Staff

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