Le Bulgarian Bag nel Brazilian Jiu Jitsu

Le Bulgarian Bag nel Brazilian Jiu Jitsu

La Bulgarian Bag è un fantastico strumento di lavoro che offre una varietà incredibile di esercizi funzionali, anche mirati agli sport da combattimento, specie quelli lottatori, come avevamo accennato nell'articolo "l'allenamento con le bulgarian bag per gli sport di lotta". In questo articolo vediamo perché utilizzare le bulgarian bag nella preparazione fisica per il brazilian jiu jitsu, come attrezzo specifico.

Quando utilizzi questo "attrezzo", devi pensare di afferrare i polsi o le braccia dell'avversario, proiettandolo di lato e usando tutti i muscoli del corpo, creando così un'infinità di esercizi funzionali incredibilmente efficaci per quanto riguarda uno sport di lotta nonché arte marziale come il brazilian jiu jitsu.

Dovete sapere che avere una buona presa, avere la forza e l'elasticità di proiettare l'avversario per assumere una posizione di vantaggio sono fattori fondamentali nel Brazilian Jiu Jitsu per le sorti del combattimento, e la Bulgarian Bag da sola può aiutarvi a raggiungere quei risultati che diversamente sarebbe difficile ottenere con i semplici allenamenti con gli attrezzi tradizionali quali bilancieri, manubri, kettlebell.

Perché la Bulgarian Bag è così adatta per il B.J.J.?

  1. Per prima cosa la forma di questo strumento di lavoro permette l'allenamento sia della parte superiore che quella inferiore del corpo, ponendo sempre l'enfasi sulla forza della presa, fattore che come abbiamo già detto è fondamentale soprattutto in discipline come il BJJ che ammette le prese al Kimono
  2. Il sacco bulgaro, per mezzo delle sue caratteristiche (tipo la forma "scomoda") ci permette di effettuare una grandissima varietà di esercizi funzionali specifici e propedeutici alla tecnica
  3. Le diverse impugnature consentono di allenare la presa in modi diversi
  4. Il sacco bulgaro è ottimo per il lottatore perchè è in grado di rafforzare e aumentare la durata muscolare e la mobilità complessiva specie delle spalle e delle articolazioni, largamente utilizzate dagli atleti di questa disciplina sportiva
  5. Può inoltre sostituire altre tipologie di attrezzi, come i bilancieri, le kettlebell ed i manubri, indispensabili per le preparazioni
  6. Per la sua consistenza morbida può essere caricato sulle spalle simulando movimenti simili al double leg sull'avversario (esercizi che non sarebbero possibili con le kettlebell per esempio). Questa caratteristica della struttura morbida può permettere di effettuare drill specifici senza avere problemi di infortuni dovuti al contatto con attrezzi contundenti come bilancieri, manubri e kettlebell.

E' un attrezzo che non dovrebbe mai mancare in una palestra di brazilian jiu jitsu, vediamo quali esercizi si possono effettuare con questo attrezzo utile per la disciplina marziale oggetto di discussione.

DRILL - VIDEO - CON LE BULGARIAN BAG

- HALO IN CIRCUITO

- DRILL HOMEMADE

- CIRCUITO BJJ CON BULGARIAN DA 5'

- DRILL CON COVER "KIMONO"

Provate uno di questi Drill inserendolo nei vostri allenamenti di brazilian jiu jitsu,

Scritto da: ABC Staff

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