Programma di allenamento pesi di mantenimento per MMA Fighter

Programma di allenamento pesi di mantenimento per MMA Fighter

PROGRAMMA SCHEDA ALLENAMENTO ESTATE

 

Gli atleti del M.M.A mixed martial art sono impegnati 6 giorni su 7 , tra allenamenti di lotta greco romana , brasilian jiu jitsu, thay boxe, boxe , allenamenti funzionali , pesi e sparring .

 

Questo sia tra i professionisti che nei dilettanti .Un vero tour de force. Dentro la Gabbia non si scherza , bisogna essere pronti e fisicamente al Top.

 

Come ben saprete ci sono le categorie di peso:

  1. Flyweight fino a 125 lb (57 kg)
  2. Bantamweight fino a 135 lb (61 kg)
  3. Featherweight fino a 145 lb (66 kg)
  4. Lightweight fino a 155 lb (70 kg)
  5. Welterweight fino a 170 lb (77 kg)
  6. Middleweight fino a 185 lb (84 kg)
  7. Light Heavyweight fino a 205 lb (93 kg)
  8. Heavyweight fino a 265 lb (120 kg)
  9. Super Heavyweight Senza limite di peso

Di solito dai pesi medi in giù dopo una stagione di avvenimenti e incontri si perde molta massa muscolare ed il peso specifico dell'atleta si riduce . In un incontro E' meglio essere 77 kg tirati che 72 , 5 kg in meno si sentono in combattimento e si regalano all'avversario. E quindi?

 

In Estate essendo la stagione agonistica terminata, l'atleta ne può approfittare nel mettere su qualche kg di massa muscolare pura persa durante la stagione, essendo sotto peso può anche mangiare maggiormente soprattutto cibi proteici , assumendo altresì integratori per il recupero e la massa muscolare .

 

I culturisti natural fanno massa in inverno , questa è un altra situazione e bisogna adattarsi . Consigliamo due allenamenti alla settimana OLD STYLE , pochi fronzoli , massimo peso e recupero. GIORNO 1

  1. RISCALDAMENTO PER IL CORE CON ADDOMINALI , ESERCIZIO SPACCALEGNA , LAVORO PER LE CUFFIE ROTATORI
  2. STACCO DA TERRA CLASSICO 5 x 15-12-10-8-6
  3. REMATORE A T 3 x 10-8-6
  4. VERTICAL ROW HAMMER o REMATORE MANUBRIO 3 x 10
  5. TRAZIONI PRESA INVERSA 3 x max

GIORNO 2

  1. RISCALDAMENTO PER IL CORE CON ADDOMINALI , ESERCIZIO SPACCALEGNA , LAVORO PER LE CUFFIE ROTATORI
  2. SQUAT 5 x 15-12-10-8-6
  3. PANCA PIANA 4 x 12-10-8-6
  4. MILITARY PRESS 4  x 12-10-8-6
  5. DIP PARALLELE 3  x max

è una semplice e rozza scheda A-B con gli esercizi fondamentali Se volete un programma più strutturato lo troverete sul nostro sito!

Scritto da: ABC Staff

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