​I 10 Migliori Esercizi di Forza per gli Sport da Combattimento

​I 10 Migliori Esercizi di Forza per gli Sport da Combattimento

Un buon combattente, che si alleni per affrontare un Match o che si alleni per sapersi difendere in strada da un'ipotetica aggressione, dovrebbe a nostro giudizio, inserire nel proprio percorso personale, qualche seduta con esercizi specifici per incrementare la forza.

Se non dovete combattere in sport dove la categoria di peso e' importante, non sarebbe male incrementare anche un po' la massa muscolare.

Avete mai visto una partita di calcio storico fiorentino?

Le squadre sono composte da gladiatori che sono un mix tra rugbisti e fighter, nessuno di questi e' secco e magro, sono tutti muscolati, veloci e tecnici. Pertanto capite bene che inserire almeno 2 sedute di allenamento pesi alla settimana, magari a cicli durante l'anno, diventa di fondamentale importanza, in quanto l'allievo progredirà a mano a mano, sia a livello tecnico che fisico, dove non arriverà la tecnica arriverà la forza.


Un giorno il combattente, continuando ad allenarsi nelle arti marziali, avrà una tecnica tale da poter gestire le varie situazioni critiche, se poi a questa tecnica sopraffina, che sfrutterà tutto il corpo, aggiungiamo massa muscolare e forza, il risultato finale sarà distruttivo, ovviamente per l'avversario.


Il mondo della pesistica è un campo vastissimo, tanto quanto una disciplina marziale e/o di combattimento. In questo articolo abbiamo selezionato i 10 migliori esercizi di forza per gli sport da combattimento, in modo tale da non perdere inutile tempo concentrandosi con esercizi che servono allo scopo:


  • Stacco da terra
  • Squat con bilanciere
  • Trazioni alla sbarra
  • Panca piana con bilanciere
  • Turkish Get up con kettlebell
  • Military Press
  • Affondi con Bilanciere
  • Rematore con Bilanciere
  • Step up con 2 kettlebell
  • Parallele


Se non sapete come allenarvi, qui di seguito vi proponiamo una buona scheda di allenamento con questi esercizi.

SCHEDA DI ALLENAMENTO

Gg 1

  • Stacco da terra 3 set x 12-9-6 reps
  • Trazioni alla sbarra 3 set al cedimento (numero massimo di trazioni)
  • Rematore con bilanciere 3 set x 9 reps MP (mantieni carico)
  • Affondi con bilanciere 3 set x 12 reps X gamba
  • Step Up 3 set x 12 reps X gamba


Gg 2

  • Squat con bilanciere 3 set x 12-9-6 reps
  • Panca con bilanciere 3 set x 9 MP
  • Military press 3 set x 9 MP
  • Parallele 3 set al cedimento
  • Turkish Get Up 3 set x 12 reps


Consigliamo di recuperare almeno 90" dopo ogni set per riuscire a dare poi il massimo nella serie.

Scritto da: ABC Staff

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