Submission Grappling - Preparazione alle Gare

Submission Grappling - Preparazione alle Gare

Come preparare una gara di Submission Grappling

Il submission grappling pur non essendo uno sport da percussione necessita:

  1. di un duro allenamento
  2. di studi approfonditi della tecnica
  3. di resistenza muscolare
  4. di fiato
  5. di un accurato studio delle strategie da adottare in gara

In quasi tutti i circuiti presenti a livello italiano ma anche all'estero che si tratti di gironi all'italiana o no, nella stessa giornata ci si trova ad affrontare diversi match, spesso poco distanti l'uno dall'altro, che mettono a dura prova l'atleta sia a livello fisico che psicologico.

 

I regolamenti possono sensibilmente cambiare, come il conteggio dei punti o le tecniche ammesse a seconda della classe; in alcuni circuiti durante i primi due minuti (sui 5 totali del match per la classe b), non sono conteggiati i punti.

 

Si osserverà allora, che nella prima fase dell'incontro, i due atleti adotteranno un atteggiamento di studio reciproco, per testare le reazioni su un possibile take down, chiaramente a seconda della strategia pensata in precedenza; se ci si trova un avversario provato già dal primo match si tenterà infatti il contatto immediato per sfruttare tutto il tempo a disposizione per farlo arrivare allo stremo per poi finalizzarlo.

 

 

L'allenamento per questo tipo di gara dovrà essere strutturato in modo da analizzare ogni tecnica e distanza isolandole per poi studiarle più nel dettaglio, ricavandone queste fasi;

 

  1. studio della schermaglia, le tecniche di presa della schiena da in piedi e difese da essa
  2. studio delle spazzate, proiezioni e take down comuni come double leg, single leg e anche di più complessi sia da distanza che dalla posizione di schermaglia
  3. studio delle posizioni, 100 kg, guardia chiusa, mezzaguardia, la ragna ecc.
  4. studio dei passaggi di guardia
  5. studio delle finalizzazioni, come montare le tecniche, servendosi anche di drill di allenamento
  6. difese dagli attacchi, come smontare le tecniche di finalizzazione
  7. lo studio dei ribaltamenti, analizzando in modo scentifico l'annullamento delle basi dell'avversario in modo da destabilizzarlo per poi capovolgere la situazione (anche questo prevede punti per regolamento)

 

Il submission grappling è uno sport nel quale non è ammesso afferrare l'avversario per il vestiario, quindi è più facile vedere match con un ritmo più accelerato piuttosto che in discipline tipo il BJJ brasilian jiu jitsu, ma è anche vero che in quest'ultimo essendoci gli afferramenti per il kimono è altrettanto dispendioso ed estenuante.

 

Un consiglio da atleta è quello comunque di dedicare una piccola parte della preparazione alla corsa e agli scatti per ottenere fiato, e di adottare circuiti di sparring con cambio frequente del compagno di allenamento; allenarsi con sparring partner di peso superiore al vostro aiuta inoltre a sforzarsi ad usare la tecnica piuttosto alla forza e di impegnare le energie in modo economico ed intelligente.

 

 

E' ottimo allenare le finalizzazioni dalle diverse posizioni, come dalla guardia chiusa (quindi il triangolo, la kimura, l'arm bar ecc.), dalla 100 kg, dalla mezzaguardia, dalla nord sud, e un buon insegnante vi saprà preparare ad affrontare le situazioni più intricate.

 

Non per ultimo, e argomento che non approfondisco ma che ritengo essenziale per ogni preparazione, a maggior ragione nella lotta nella quale la forza oltre che la tecnica ha un suo ruolo di primo piano, è l'allenamento affiancato con i pesi con esercizi ad hoc.

 

Buon ABC Allenamento 

Scritto da: ABC Staff

Potrebbe interessarti anche

Ultimi post pubblicati