Allenamento Addominali in soli 8 minuti

Allenamento Addominali in soli 8 minuti

2 Schede di Allenamento Addominali da 8 minuti

addominali in 8 minuti?

 

Come è possibile allenare gli addominali in soli 8 minuti ?

 

Avete due possibilità :

  1. tenere le pause al minimo con 20"-30"
  2. oppure allenarsi a circuito senza riposo .

 

A tal proposito vi proponiamo due tipi di Workout addominali diversi:

  • uno classico 
  • uno a circuito.

 

workout 1 classico

 

  1. ab wheel 4 serie x 10 ripetizioni con 20" recupero
  2. Crunch inverso a terra 3 serie x 10 ripetizioni con 20" recupero
  3. Doppio crunch alternato 3 serie x 10 ripetizioni con 20" recupero

 

workout 2 a circuito

 

3 triset senza riposo ( riposare 60" alla termine della prima serie)

  1. crunch a terra 20 ( 30" circa)
  2. crunch inverso 20 ( 30" circa)
  3. isometria addominale PLANK 1 minuto 

dura 8 minuti!

 

logicamente un workout così breve va ripetuto più volte durante la settimana ma se volete: potete farlo anche tutte le mattine magari prima della cyclette o corsetta!

 

Buon lavoro

 

Scritto da: ABC Staff

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