Un Ottimo Esercizio Addominale con Carico

Un Ottimo Esercizio Addominale con Carico

Otis Up

Un Buon Esercizio per gli Addominali con Carico è l'Otis Up. Siete stanchi dei soliti crunch, crunch inversi o altri esercizi famosi che allenano i muscoli addominali? Perchè non provate questa versione di esercizio?


Oltre ai muscoli Addominali lavoreranno anche Pettorali, spalle e tricipiti, vi servirà un piastra come carico da tenere nelle mani, ma potreste usare anche una kettlebell o sandbag.


ESECUZIONE DELL'ESERCIZIO

  • Sdraiatevi con la schiena a terra oppure utilizzate una panca per sit up
  • Se utilizzate il pavimento ponete i piedi sotto un paio di manubri in modo tale da avere stabilità durante l'arco del movimento.
  • Se invece utilizzate una panca sit up, metteteli sotto i rulli appositi della panca
  • Le ginocchia devono essere piegate.
  • Tenere un peso con entrambe le mani al petto.
Questa sarà la posizione di partenza
  • Iniziate il movimento flettendo le anche e la colonna vertebrale in modo tale da sollevare il busto da terra.
  • Mentre ci si sposta in alto
  • Portare il peso in modo tale che sia sopra la testa nella parte superiore del movimento.
  • Riportare il peso al petto nel movimento inverso del sit up.

Quante ripetizioni e serie effettuare? Avendo a disposizione un carico potremmo adottare una strategia in puro stile bodybuilding del tipo effettuare 3-4 serie da 10 ripetizioni con un determinato carico, il quale quando diventerà leggero dovrà essere aumentato. Una semplice ma logica progressione di questa variante del tradizionale sit-up.

Buon ABC Allenamento

https://www.youtube.com/watch?v=BhtnaHGJa8w


Scritto da: ABC Staff

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