Allenamento Braccia per Hardgainer

Allenamento Braccia per Hardgainer

Per gli HARDGAINER, Allenare le braccia da sole non è il massimo .

 

Per 10 mesi all'anno allenate sempre i tricipiti dopo petto e spalle ed i bicipiti dopo il dorso! E' la soluzione migliore e più efficace!! Ma ogni tanto è bene cambiare e dare brio ai vostri workout .

 

Come fare ?

 

Dividete sempre i tre Re

  1. Stacco
  2. panca 
  3. squat

 

I quali vanno sempre eseguiti per una questione di stimolo ormonale e mantenimento forza di base! la soluzione alternativa è questa

 

giorno 1 ( petto+dorsali)

  • panca 3 x 12-9-6
  • spinte 30° manubri 3x8-10
  • croci manubri 2x10-12
  • lat machine al petto 4x12-10-8-8
  • rematore bilanciere 3x8-10
  • pull down braccia tese 2x12-15

giorno 2 ( gambe+spalle)

  • squat 3 x 12-9-6
  • affondi in movimento 3x10
  • leg curl 3x10
  • girata al petto+distensione 3x10
  • alzate laterali 3x12

giorno 3 ( stacco+braccia)

  • stacco da terra 3 x 12-9-6
  • curl bilanciere 4x10 ( oppure trazioni presa stretta o parallela)
  • panca scott manubrio 2x10
  • hammer fune 2x12
  • parallele 4x10
  • push down  2x12
  • french press dietro collo con bilanciere 2x12

Prima del workout fate sempre 5' di spin bike o tappeto e 10' di addominali a piacere !

Scritto da: ABC Staff

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