Allenamento Tricipiti: Come Isolare i Tre Capi

Allenamento Tricipiti: Come Isolare i Tre Capi

In merito all'allenamento per i tricipiti, molti bodybuilder dimenticano una delle considerazioni più importanti per questo gruppo muscolare: ovvero di allenare in modo mirato tutti i tre capi.

 

Un buon approccio per ottenere risultati apprezzabili in poco tempo, è quello di utilizzare un esercizio diverso per ogni capo, colpendo qualcuno con tanto peso, mentre altri con l'alta intensità.

 

Questo permette di allenare i tricipiti due volte la settimana seguendo il petto e le spalle.

 

Un errore comune tra i bodybuilder è quello di impiegare troppo tempo nell'allenare i tricipiti e magari di non colpire adeguatamente tutti i capi.

Per colpire specificamente ogni capo bisogna usare movimenti che agiscano da tre posizioni diverse:

 

  • 1) - con l'omero o braccio perpendicolare al busto (estensioni tricipiti al lat machine in avanti); Andate al lat machine, afferrate la barra con una presa stretta e tirate la medesima in avanti a voi mantenendo la schiena ben inarcata. Per fare ciò dovete posizionare una gamba in avanti per avere stabilità durante l'esecuzione dell'esercizio.

 

  • 2) - con l'omero esteso sopra la testa e in linea con il busto, ( estensioni tricipiti sopra la testa dietro il collo); In posizione eretta, afferrate un manubrio e portatelo dietro la testa mantenendo il braccio in alto e in linea con il busto. La zona di maggiore lavoro è quella verso il basso dove il tricipite viene maggiormente allungato, quindi non preoccupatevi di dover distendere il braccio, ma cercate la vostra zona di lavoro nella parte più bassa.

 

  • 3) - con l'omero puntato dritto verso il basso lungo il corpo (tricipiti pushdown). La tecnica canonica dell'esercizio Pushdown, prevede di attaccare una sbarra a V ad un cavo alto di una Ercolina o Lat Machine , fare un passo indietro rispetto al cavo, piegare leggermente le gambe , piegare il busto in avanti , posizionare i gomiti sui fianchi (i quali dovranno rimanere fermi per tutta la durata dell'esercizio come se fossero imbullonati) e poi spingere in basso la sbarra portandola a toccare le vostre gambe, con movimento controllato bisogna poi riportare la sbarra al punto iniziale per poi ripetere il movimento per il numero di ripetizioni imposto dalla scheda di allenamento.

 

Il Pushdown lavora il capo esterno e gli altri due lavorano il ventre del capo lungo e il terzo capo.


Dopo che i tricipiti sono ben riscaldati, consigliamo due o tre serie per esercizio, da 8-10 ripetizioni.

 

Un allenamento che può aiutarvi ad isolare bene i tre capi del tricipite.

Scritto da: ABC Staff

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