come allenare i muscoli piccoli?

come allenare i muscoli piccoli?

COME ALLENARE I MUSCOLI PICCOLI

 

L'allenamento è molto soggettivo e vi sono decine di metodologie di allenamento da poter scegliere .

 

Di norma un appassionato della ghisa le prova un pò tutte , vede come il proprio corpo reagisce e poi adotta un metodo , una suddivisione muscolare, del tutto personale.

 

Un Natural Body Builder non dovrebbe allenarsi tutti i giorni con i pesi per una questione di Recupero Fisico . Alcuni si allenano 6 giorni su 7 allenando un muscolo al giorno più o meno con questo schema : lunedì : pettorali martedì : dorsali mercoledì : gambe giovedì : spalle venerdì : braccia sabato : addome e polpacci Non ho mai condiviso una splite routine del genere e perderei la motivazione in poco tempo .

 

Con questo schema si va in palestra anche contro voglia oppure con i muscoli ancora indolenziti .

 

Se i muscoli non recuperano non crescono .

 

Ma anche con 5 giorni ! Secondo noi con certi incastri la suddivisione tollerabile per un natural è 4 giorni e la migliore è 3 giorni alla settimana a giorni alterni .

 

Questo perchè i muscoli piccoli o medi ( deltoidi , bicipiti , tricipiti , polpacci , avambracci, deltoidi posteriori , trapezi ) lavorano e vengono stimolati tantissimo in esercizi per altri gruppi muscolari più grandi ( dorsali , pettorali, quadricipiti).

 

La logica e l'esperienza dicono che bisogna allenare sempre per primi i muscoli più grandi per poi passare ai più piccoli i quali se avete un programma ad hoc saranno già stimolati dagli esercizi precedenti.

 

Morale? basteranno poche serie di isolamento per terminare l'allenamento dei muscoli piccoli. Perchè fare 5 o 6 allenamenti quando si possono raggruppare alcuni muscoli che lavorano in sinergia?

 

Comunque provate tutto quello che c'è da provare che abbia una logica ovviamente . Il nostro staff dopo anni di palestra ha realizzato un suo metodo personale seguito da molti ragazzi nel web in tutta italia e non! Scaricate la vostra scheda di allenamento, l'unica che puo' darvi risultati soddisfacenti, come dicono i nostri utenti!

Scritto da: ABC Staff

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