Come Costruire Braccia Grosse Senza Farle

Come Costruire Braccia Grosse Senza Farle

Braccia grosse senza farle?

Molti pensano che braccia grosse si ottengano esclusivamente con esercizi specifici per bicipiti e tricipiti come :

  • curl con bilanciere
  • curl con manubri
  • curl alla panca scott
  • push down alla sbarra
  • dip machine ecc ecc.

Nulla di più falso!

Sappiate che il Grosso del lavoro per sviluppare braccia enormi, forti e ipertrofiche sta nell'eseguire esercizi base per Dorso e Petto come :

  • trazioni alla sbarra ( varie prese)
  • rematore con bilanciere
  • rematore a T
  • rematore con manubrio senza rotazione
  • spinte su panca piana con bilanciere
  • piegamenti alle parallele
  • militaty press in piedi con bilanciere

Spostare grossi pesi in sicurezza e con una buona tecnica garantisce il massimo sviluppo delle vostre braccia. Soprattutto se siete neofiti dovete pensare soprattutto a questi esercizi base, poi con il tempo quando avrete acquisito massa e forza aggiungerete alle vostre routine qualche esercizio di isolamento per bicipiti e tricipiti.

Un trucco? lavorare stretti con il dorso per sviluppare i bicipiti e stretti nel petto per i tricipiti.

Ecco una routine petto e dorso Double Face - (allenerete sia il busto che le braccia)

  1. trazioni presa stretta o hammer 3 x max
  2. rematore a t 3 x 10
  3. vertical row ad un braccio 3 x 10
  4. pullover 1-2 x 15
  5. panca piana 3 x 10-8-6
  6. spinte su panca 30° manubri 3 x 10
  7. dip 3 x 10
  8. croci cavi 1 x 15
Scritto da: ABC Staff

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