Scheda di allenamento bodybuilding fitness per bicipiti e tricipiti

Scheda di allenamento bodybuilding fitness per bicipiti e tricipiti

alcuni hanno pettorali massicci e schiene immense , ma scarseggiano nello sviluppo delle braccia e delle gambe o meglio le braccia e le gambe non sono proporzionate !

 

Che fare ?

 

Bisogna addottare qualche trucco nella vostra routine !

 

Innanzittutto bisogna cambiare sistema e lavorare stretti.

 

 

Bisogna fare esercizi per dorso e petto con prese strette ! dove potrete lavorare sempre con pesi abbastanza alti stimolando in un solo colpo sia i dorsali o pettorali sia i bicipiti e tricipiti !! sappiate che bicipiti e tricipiti diventano grossi con gli esercizi base adibiti a dorso e petto , dove è possibile caricare molto

 

la SCHEDA è divisa in due parti A-B

 

ecco il giorno A ( dorso+petto lavoro stretto + braccia)

  1. trazioni presa Hammer 4 x max
  2. rematore manubrio 3 x 10
  3. pulley 3x10
  4. curl manubri 3 x10
  5. panca scott 2 x 10
  6. panca presa stretta 4x10
  7. parallele 3xmax
  8. croci manubri 3x10
  9. push down 3x10
  10. estensioni dietro collo 2x10

giorno B (gambe e spalle)

  1. squat 4x8
  2. pressa 3x10
  3. leg extension 3x10
  4. leg curl 3x10
  5. stacco gambe tese 2x10
  6. calf in piedi 4x15
  7. calf su pressa 2x15
  8. lento avanti bilanciere 3x12
  9. alzate laterali 3x12
  10. alzate a 90° 3x12

Iniziate la settimana con la routine A .. e  fate tre sedute A-B-A , la settimana successiva partirete dal giorno B e farete B-A-B!

  1. I muscoli verranno allenati 3 volte ogni 2 settimane !
  2. E' uno schema semplice ma funzionale.
  3. si da priorità alle braccia e gambe .
  4. però senza tralasciare gli altri muscoli

Buon allenamento !

 

Scritto da: ABC Staff

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