Scheda Tradizionale per Aumentare la Massa Muscolare delle Braccia

Scheda Tradizionale per Aumentare la Massa Muscolare delle Braccia

Volete braccia più grosse? Provate questa scheda di allenamento per 10 settimane, dove nelle prime 7 settimane la effettuerete 1 volta, mentre nelle ultime 3 settimane per 2 volte. Assicuratevi di riscaldarvi bene prima del workout e fate stretching specifico al termine.

Nelle prime 7 Settimane adottate questo schema settimanale da 3 giorni di allenamento:

Giorno A: Spalle e Braccia

Giorno B: Gambe

Giorno C: Petto e Dorso

Nelle ultime 3 Settimane adottate questo schema settimanale da 4 giorni di allenamento:

Giorno A: Petto e Tricipiti

Giorno B: Dorso e Bicipiti

Giorno C: Gambe

Giorno D: Spalle e Braccia

Scheda di Allenamento

Bicipiti

  • Curl con bilanciere 5 set x 8 reps
  • Curl con bilanciere 1 set x 20 reps
  • Curl con manubri su panca inclinata 5 set x 8 reps
  • Curl con manubri su panca inclinata 1 set x 20 reps

Tricipiti

  • Bench Press bilanciere presa stretta 5 set x 8 reps
  • Bench Press bilanciere presa stretta 1 set x 20 reps
  • Estensioni dietro il collo con bilanciere ez 5 set x 8 reps
  • Estensioni dietro il collo con bilanciere ez 1 set x 20 reps
  • Pushdown 5 set x 8 reps
  • Pushdown 1 set x 20 reps

Consigliamo quindi nelle ultime 3 settimane di effettuare questo schema in un modo differente dove ai pettorali abbinerete i tricipiti, ai dorsali i bicipiti e nell'ultimo giorno tutto lo schema con le spalle. Ascoltate sempre il vostro corpo, indi per cui quando siete stanchi, esausti e non avete recuperato pienamente, togliete qualche set, soprattutto nel 4° giorno.

Scritto da: ABC Staff

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