bodybuilding definizione protocolli brevi e frequenti

bodybuilding definizione protocolli brevi e frequenti

bodybuilding definizione protocolli brevi e frequenti

 

Hai poco tempo da dedicare all'allenamento ? Vuoi un fisico muscoloso e definito?

 

Prova questi protocolli brevi ma efficaci ! Questi protocolli di allenamento vengono usati  da alcuni ragazzi della riviera  dopo il lavoro o la scuola in quanto si Scappa in Spiaggia e quindi il tempo per l'allenamento è ridotto ai minimi termini.

 

Alcuni aggiungono una o due sedute alla settimana , ma riducono i tempi di permanenza in palestra.

 

GIORNO 1 : PETTORALI + AEROBICA

  • panca piana bilanciere 4 x 8-6-4-2 recupero 3'
  • croci con manubri 3 x 8 recupero 3'
  • croci ai cavi 3 x 15 recupero 1'30"
  • tappeto o corsetta 20'

GIORNO 2 : DORSALI + ADDOMINALI

  • trazioni 30-35  ripetizioni da effettuare con meno serie possibile recupero 3'
  • rematore bilanciere 3 x 8 recupero 3'
  • pulley 2 x 8 recupero 2'
  • pullover 2 x 8 recupero 2'
  • sit up + crunch inverso 4 x 15+15 recupero 1'

GIORNO 3 : GAMBE + LOMBARI

  • hiperextension 3 x 10 recupero 2'
  • Squat 4 x 8-6-4-2 recupero 3'
  • pressa 3 x 8 recupero 3'
  • leg curl 3 x 8 recupero 3'

GIORNO 4 : SPALLE BRACCIA + AEROBICA serie gigante 1

  • lento avanti
  • curl bilanciere 3 x 10+10+10
  • push down

serie gigante 2

  • alzate manubri
  • curl manubri  3 x 15+15+15
  • estensioni dietro collo con manubrio

tappeto o corsa 20' Se poi volete un piano di allenamento completo annuale per arrivare al Mare tirati e al top visitate il nostro Store dove troverete sicuramente il vostro valido metodo di allenamento con Abc Allenamento Method!

 

Scritto da: ABC Staff

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