Scheda di Allenamento per la Definizione Muscolare da 12 ripetizioni per Principianti

Scheda di Allenamento per la Definizione Muscolare da 12 ripetizioni per Principianti

Programma semplice da seguire per la definizione muscolare

Questo programma è appositamente progettato per quegli individui che hanno passione ed interesse per il Body Building ed il Body Sculpting e che non hanno troppa esperienza nel sollevamento pesi.

Questa splite routine è suddivisa in tre giorni ed Il vostro obiettivo sarà quello di completare tutti gli allenamenti nel corso della settimana cercando di allenarvi a giorni alterni, quando le energie ve lo permetteranno effettuate nei giorni di riposo un lavoro aerobico e stretching.

Un principiante non ha ancora la conoscenza di tutte le tecniche degli esercizi, non ha la dimestichezza necessaria per sollevare certi carichi, pertanto è per questo che consigliamo serie da 12 ripetizioni con il 55-60% del massimale, in modo tale da evitare gli infortuni, ma nello stesso tempo di allenare adeguatamente i muscoli.

Giova precisare che la definizione muscolare senza una adeguata dieta sarà un'utopia, quindi cercate di adottare anche un piano alimentare adeguato.


esercizio serie ripetizioni recupero
croci ai cavi 1 15 1'
panca piana con manubri 3 12
peck deck inclinato 3 12
pectoral machine 3 12
alzate laterali 2 12
shoulder press 2 12
tirate al mento 2 12
push down 2 12
estensioni dietro collo manubrio 2 12
esercizio serie ripetizioni recupero
leg extension 1 15 1'
pressa 3 12
affondi 3 12
stacchi rumeni 3 12
leg curl in piedi 2 12
calf in piedi 2 12
calf alla pressa 2 12
calf seduto 2 12
esercizio serie ripetizioni recupero
croci inverse ai cavi 1 15 1'
lat machine 3 12
pullover manubrio 3 12
pulley 3 12
alzate busto 90 2 12
scrollate 2 12
curl bilanciere 2 12
curl manubri 2 12
curl presa inversa 2 12
Scritto da: ABC Staff

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