Allenamento diviso in parte superiore ed inferiore del corpo

Allenamento diviso in parte superiore ed inferiore del corpo

Workout alto basso, scheda allenamento palestra parte alta e bassa.

 

A volte non si ha molto tempo per allenarsi quindi è inutile intestardirsi con workout lunghi e divisioni a spezzatino molto meglio dividere scheda corpo in due parti, alta e bassa

  1. tronco
  2. gambe 

Giorno 1 tronco

  1. panca presa stretta
  2. croci piane manubri
  3. parallele
  4. alzate laterali
  5. push down
  6. trazioni sbarra
  7. rematore
  8. pulley
  9. curl bilanciere
  10. scott

giorno 2 Gambe e addominali

  1. squat
  2. pressa
  3. leg extension
  4. affondi
  5. leg curl
  6. stacchi gambe tese
  7. calf in piedi
  8. crunch inverso
  9. crunch
  10. obliqui
  • Fate 2 o 3 serie per ogni esercizio con 10-12 ripetizioni .
  • a buon ritmo con pause veloci
  • per gli addominali è bene superare le 20 reps
  • controllando respiro e tecnica.

Buon Allenamento

Scritto da: ABC Staff

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