leg curl bicipiti femorali

leg curl bicipiti femorali

leg curl

 

Come si esegue l'esercizio ?

  1. Distesi sulla macchina
  2. mediante una contrazione della muscolatura posteriore della coscia
  3. portiamo i rulli, che danno la resistenza, verso i glutei.
  4. Nella fase discendente accompagneremo il lento ritorno alla posizione iniziale.

Note:

 

E' l'esercizio fondamentale per la muscolatura posteriore della coscia (bicipite femorale) ed il movimento prevede la massima flessione possibile della gamba sulla coscia stessa.

 

Entrano in funzione i muscoli :

  • bicipite femorale,
  • semitendinoso,
  •  semimembranoso.

Respirazione:

 

L’espirazione va effettuata nella fase concentrica dell’esercizio, durante l’avvicinamento del tallone al gluteo. L’inspirazione nella fase discendente.

 

E' il il più semplice ed efficace esercizio per la parte posteriore della coscia!

Scritto da: ABC Staff

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