Allenamento di forza esplosiva propedeutico per lo Squat

Allenamento di forza esplosiva propedeutico per lo Squat

ALLENAMENTO GAMBE FORZA ESPLOSIVA

 

Un buon culturista natural sa che deve usare molte armi per vincere la Propria battaglia per costruire  Gambe grosse e muscolose.

 

Per avere gambe forti e muscolose bisogna  inanzittutto inchinarsi al Re degli Esercizi ovvero lo  S Q U A T. Cercate di farlo bene , partendo da pesi bassi per ricercare la tecnica migliore.

 

Sappiate che in questo esercizio è necessario andare giù , l'accosciata deve essere profonda , resistete nella fase di discesa e cercate di risalire in modo veloce . Con questa esecuzione la vostra forza esplosiva migliorerà . Ma non basta ! Ora vi indicherò qualche semplice esercizio da eseguire dopo lo squat per migliorare la forza esplosiva delle vostre gambe.

  1. jump squat . Prendete una piastra da 10 kg e imbracciatela nel vostro petto . Cominciate ad eseguire dei salti , se il gesto tecnico vi serve per la massa muscolare non fate salti eccessivi , saltate compressi in un range limitato , questo metodo è usato dai culturisti . Invece se il gesto tecnico vi serve per migliorare il salto , fate salti alti facendo attenzione a non farvi male .
  2. salto a ranocchia . Classici salti che venivano eseguiti a scuola a corpo libero. Cercate di coprire un lato della palestra con questi salti cercando la lunghezza del salto e non l'altezza.
  3. Scatti con elastico. In commercio vendono elastici da attaccarsi alla vita molto usati dai grappler o sprinter . Attaccate un lato dell'elasticone ad una colonna oppure fatelo tenere a un compagno di allenamento . Con questa imbragatura fate dei brevi scatti .. scattatate fino a che potete , tornate indietro e riscattate. Potete fare anche affondi in movimento con questo elasticone . Oppure dei salti a ranocchia . Oppure scattando potete andare a prendere un sacco da boxe ribaltandolo come fanno i lottatori. E' un buon metodo per migliorare la forza esplosiva delle gambe.
  4. Scatti con la slitta o pneumatico . Attaccatevi alla vita una slitta con qualche piastra oppure molto homemade una gomma da macchina e andate nel prato a fare dei brevi scatti appesantiti.

Se vi allenate a casa avrete molte possibilità per allenarvi seriamente come un professionista . In primavera ed estate questi esercizi sono anche molto divertenti e oltre a migliorar l'esplosività vi faranno dimagrire perchè sono esercizi molto tosti. A che serve l'esplosività a un culturista ?

 

Vi servirà nello Squat , pressa e migliorerà la forma delle vostre cosce nonchè verranno stimolate fibre che con i classici pesi non verrebbero stimolate ! Al Top  

Scritto da: ABC Staff

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