Allenamento Maledetti Polpacci

Allenamento Maledetti Polpacci
Il Polpaccio è costituito da tre ventri: ventre mediale o gemello mediale, la cui origine è immediatamente al di sopra del condilo mediale del femore, posteriormente; ventre laterale o gemello laterale, che origina immediatamente al di sopra del condilo laterale del femore, posteriormente; ventre anteriore o muscolo soleo, che origina sulla superifcie posteriore della testa del perone e sul terzo superiore della diafisi peroneale, sulla linea poplitea della tibia e sull'arcata del soleo, struttura fibrosa tesa tra la testa del perone e la linea poplitea.
 
I tre tendini si uniscono a formare il tendine di Achille, che si inserisce sulla superficie posteriore del calcagno.
 
Entrambi i tendini di origine del gastrocnemio sono separati dal ginocchio tramite una borsa mucosa; la borsa mucosa del capo mediale è in comunicazione, di solito, con la cavità atricolare del ginocchio e con una borsa posta fra il capo mediale stesso ed il muscolo semimembranoso.
 
I due capi formano i corrispondenti margini inferiori della fossa poplitea.
Il tricipite è innervato dal nervo tibiale e vascolarizzato dalle arterie gemellari.
 
Gli esercizi per allenare questi muscoli testardi come muli sono :
  • CALF IN PIEDI ,
  • CALF ALLA PRESSA,
  • CALF LIBERO,
  • CALF CON MANUBRIO,
  • CALF SEDUTO,
  • DONKEY CALF,
  • CALF CON BILANCIERE,
  • CALF AL MULTYPOWER,
  • SALTELLI SUL POSTO.
 
L'esercizio che va per la maggiore è il Calf in piedi ! Il Calf Seduto non va ignorato, in quanto allena il muscolo Soleo e la fibra bianca di potenza! Qui mettete molto carico per poche reps . Un 3 x 6 ! è ok! Purtroppo per i polpacci ci vuole genetica , io ho i ventri muscolari alti da Centrometrista Afroamericano! Sono molto veloce come Carl Lewis (magari)  però ho polpacci da Vero Ectomorfo ! Non mi do per vinto! E continuo! Sono Testardi? io sono piu' testardo di loro! Ragazzi se avete muscoli che non crescono , non datevi per vinti! lottate ! E sotto ! con i vari Calf!
 
ABC ALLENAMENTO
 
 
 
Scritto da: ABC Staff

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