Donkey Calf Homemade

Donkey Calf Homemade

DONKEY CALF 

 

nelle palestre italiane la macchina per il Donkey Calf non c'è quasi mai , anche se è un ottimo esercizio per i polpacci .

 

In questo esercizio ed in questa posizione i polpacci hanno un forte stiraggio delle fibre muscolari , molto superiore al normale calf .

 

Per eseguire questa versione in modo casalingo fate in questo modo :

 

  1. prendete una cintura da sollevamento e mettetela in vita ,
  2. agganciate nella fibia , tramite un moscettone una pila di piastre usando il porta pesi per gli avambracci (wrist roller) , oppure legateci un manubrio da 30 o 40 kg
  3. ora andate alla hiperextension , mettete i piedi nello scalino e appoggiate le braccia nella panca e potrete fare il vostro Donkey Calf.
  4. Oppure prendete una piastra da 20 kg alta da usare come scalino e appoggiate le braccia su una panca inclinata in modo tale da permettervi di avere in busto quasi a 90/100°.
  5. Questo esercizio può essere utile a coloro che si allenano a casa e che hanno poche alternative al calf con manubrio su scalino

 

Scritto da: ABC Staff

Potrebbe interessarti anche

Ultimi post pubblicati