Aumento della Massa Muscolare delle Gambe con il Metodo Lee Haney

Aumento della Massa Muscolare delle Gambe con il Metodo Lee Haney

LEE HANEY, per chi non lo conoscesse, è stato un famoso body builder americano pluri-vittorioso al concorso mister olympia. Negli anni 80 ed inizio 90 non c'è n'era per nessuno grazie al suo corpo statuario ed armonioso; senza ombra di dubbio è stato il numero 1 di quella generazione di culturisti.

LEE HANEY aveva una sua particolare ricetta per lo sviluppo delle gambe , un gruppo muscolare ostico a molti. Egli sosteneva che il Pre Stancaggio era il miglior modo per stimolare quadricipiti e femorali. Pre stancaggio significa eseguire prima esercizi di isolamento, facendo affluire sangue nella zona target e poi eseguire esercizi base multi articolari sinergici come pressa e squat. Sosteneva inoltre che il pump era da preferire ai pesi immani per durare a lungo negli anni e per preservarsi da infortuni e strappi.

Infatti con il pre - stancaggio si arriva relativamente affaticati alla pressa e allo squat e quindi i pesi saranno sicuramente minori, ma ciò non significa che questi carichi non siano efficaci, anzi!

Avrete un bruciore intenso dovuto all'acido lattico che invaderà le vostre cosce sinonimo di Crescita Muscolare assicurata.

Quindi in definitiva egli sosteneva di allenare le gambe con un protocollo simile a questo:

  • LEG EXTENSION 4 x 15
  • PRESSA 45 ° 4 x 10
  • SQUAT BILANCIERE 4 x 10
  • LEG CURL 4 x 10

Tabella di allenamento molto semplice in stile americano. Se facevate 100 kg di squat per 10 botte, con questa scheda dovrete abbassare sicuramente il carico di almeno un 20%-30%.

Scritto da: ABC Staff

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