3 Opzioni di Allenamento per Scolpire i vostri pettorali

3 Opzioni di Allenamento per Scolpire i vostri pettorali

3 tipi di allenamento pettorali con Esercizio base e serie speciali

PETTORALI DEFINITI

 

Pettorali grossi, massosi ma poco definiti non interessano a nessuno ù1

Quindi è giunta l'ora di scolpire il vostro petto!

Mettetevi a Dieta e fate un allenamento di qualità ! con recuperi brevi !

 

Iniziate il vostro allenamento per i pettorali sempre e comunque con le distensioni su panca piana con bilanciere, eseguite questo esercizio in modo tradizionale cercando di mantenere la forza a certi livelli, anche d'estate.

 

Consigliamo o un piramidale 4x12-10-8-6 o un piramidale inverso oppure un 3 x 80% del vostro massimale .

 

Questo esercizio fatelo in modo tradizionale con recuperi tra le serie normali ( 2 minuti) !

 

Ok dopo la panca?

 

Easy inizia lo Show ! lo show del pompaggio muscolare estremo.

 

 

Consigliamo una di queste 3 opzioni

  1. serie Gigante
  2. superserie
  3. serie 8x8 di vince gironda con 20 secondi di recupero.

 

1 OPZIONE - SERIE GIGANTE

Eseguite i seguenti esercizi senza Sosta . Riposate un paio di minuti e rifate la serie gigante.. Quanti Giri ? 3 o 4 volte sono più che sufficienti .

  • peck deck inclinato 30°   10 reps
  • croci ai cavi  10 reps
  • distensioni piane con manubri 10 reps
  • pectoral machine 10 reps

 

2 OPZIONE - SUPER SET

fate la prima superserie ovviamente senza riposare tra i 2 esercizi e Recuperate 1' tra i Super set .. Poi passate all'altra sessione di Superset dopo aver recuperato

  • Croci piane + spinte piane 3 SS 10+10
  • parallele + croci cavi 3 ss 10+10

 

3 OPZIONE 8X8 20" Recupero questo girone dell inferno prevede tre esercizi dopo la panca composti da 8 serie da 8 reps con 20" di recupero tra le Serie ..partite alti con i pesi ..poi ovviamente calate!! Micidiale .. un Pump estremo che taglierà il vostro petto!

  • chest press 8x8
  • pectoral 8x8
  • croci ai cavi 8x8

 Buon ABC Petto Scolpito

 

Scritto da: ABC Staff

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