Massa Pettorali senza Croci

Massa Pettorali senza Croci

Allenamento con Solo Distensioni senza croci e macchine

Ronnie Coleman Giunto ad un certo punto della sua carriera smise completamente di fare Croci per i pettorali.

 

Il suo petto era arrivato ad un limite di massa tale da poter essere stimolato esclusivamente dalle Distensioni su panca con bilanciere. Ronnie Coleman vedeva l'allenamento in modo brutale stava sul 70% del suo massimale quindi sulle 10 ripetizioni e pompava ghisa grezza senza troppi fronzoli.

 

La sua palestra come ben sapete è la Metroflex di Ardlington dove si allena anche  Branch Warren! Ovvio che noi comuni mortali non possiamo essere paragonati a Ronnie Coleman ma se avete il petto già ben sviluppato, i tricipiti leggermente indietro rispetto a spalle e tronco allora è giusto lasciare le croci e a dedicarsi esclusivamente alle spinte .

 

Perchè?

  1. Il petto rimane tonico e massiccio  e le spinte su panca piana con grossi pesi portano a sviluppare maggiormente i tricipiti .
  2. Inoltre togliendo le croci riduciamo la produzione di cortisolo e teniamo il Wo nell'ora di tempo.

Ecco il Protocollo di allenamento Coleman

 

  • PANCA PIANA 5 x 15-12-9-6-3
  • PANCA INCLINATA CON MANUBRI 3 x 10
  • PANCA DECLINATA CON BILANCIERE 2 x 10

totale 10 serie

 

Buon Allenamento con ABC

Scritto da: ABC Staff

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