Pettorali alla Jay Cutler

Pettorali alla Jay Cutler

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Jay Cutler (nome completo Jason Isaac Cutler; STERLING (U.S.A), 3 AGOSTO 1973) come ben sapete è un body builder americano! plurivincitore del Concorso Mister Olympia

 

Alcuni suoi dati fisici

  • Altezza: 175 cm
  • Braccio: 56 cm
  • Vita: 86 cm
  • Cosce: 79 cm
  • Polpaccio: 51 cm
  • Collo: 50 cm
  • Petto: 150 cm
  • Peso in gara: 124 kg
  • Peso fuori gara: 140 kg

Pensate che il Campione è professionista dal 1996 , a soli 23 anni gareggiava già nei prof con soli 5 anni di allenamento sulle spalle.

 

In un Muscle and Fitness del 2000 sono riportati alcuni dati del Campione , dieci anni fa gareggiava sui 115 kg ed in of seasone era 130 kg. Inoltre era riportato un workout tipico pettorale di Jay.

 

Jay Cutler iniziava sempre la sessione pettorale con 3 o 4 serie di panca inclinata con bilanciere , presa leggermente stretta per lavorare di più nella parte centrale . 3 o 4 serie da 10-12 reps. Questo perchè la zona alta del petto era la più difficile da far uscire!

 

Dopo passava alle distensioni con manubri per altre 3 o 4 serie da 10-12 reps . I Manubri gli permettevano di andare giù e di ottenere un  maggiore stretch delle fibre.

 

Poi passava ai crossover.. 3 o 4 serie da 15 reps ai cavi con movimenti lenti per scolpire ulteriormente il petto.

 

Infine terminava con una forma di Stretching forzato come le croci su panca piana .. 3 o 4 serie da 12-15 reps !

 

Riassumendo

  1. panca alta bilanciere 4x10-12
  2. distensioni manubri piana 4x10-12
  3. croci ai cavi 3x12-15
  4. croci su piana con manubri 3x12-15

E Panca piana con bilanciere? -ma ? ! i campioni hanno già pettorali molto sviluppati , quindi cercano workout per colmare eventuali lacune e difetti  e anche se la panca piana è un must per un natural non sempre lo è per un Campione !

Scritto da: ABC Staff

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