Allenamento Dorsale per aumentarne la massa muscolare

Allenamento Dorsale per aumentarne la massa muscolare

scheda dorsali veloce

Abbiamo un'ora soltanto da dedicare al nostro amato allenamento della schiena? non volete perdere tempo e inutili fatiche? per ottenere ciò ci vuole, un programma che sia veloce e soprattutto efficace. Non si può perdere tempo in fronzoli e tocca puntare subito al sodo. Il programma che vi proponiamo è composto da 3 esercizi per i dorsali, uno per i trapezi ed uno finale per i bicipiti. Con solo 5 esercizi alleneremo la schiena come si deve dove il primo esercizio serve per la larghezza dei dorsali, il secondo larghezza e spessore, terzo solo spessore, quarto per colpire i trapezi e l'ultimo per allenare i bicipiti i quali hanno già lavorato e quindi con un esercizio soltanto terminerete il loro lavoro.

 

DORSALI

 

Esercizio numero 1 : Trazioni alla sbarra

 

questo è forse uno dei pochi esercizi che non necessita di un riscaldamento accurato, fate un paio di serie alla lat machine e poi passate alla sbarra per 3 serie da max ripetizioni.

 

Esercizio numero 2 : Rematore con bilanciere

 

3 serie x 10-8-6 ripetizioni

 

Esercizio numero 3 : Pulley

 

3 serie x 12 ripetizioni

 

TRAPEZI

 

Esercizio numero 4 : scrollate

 

3 serie x 12 ripetizioni

 

BICIPITI

 

Esercizio numero 5 : curl con manubri

 

4 serie x 12 ripetizioni

 

addominali e corsetta e poi Stop

 

E' un programma ultra veloce per un allenamento di tipo last minute, se notate abbiamo inserito un esercizio di trazione che attacca la schiena da ogni angolo ed un esercizio dei bicipiti in isolamento e c'è pure spazio per addome e corsa!

 

Buon Allenamento

 

Scritto da: ABC Staff

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