come migliorare i dorsali con il prestancaggio

come migliorare i dorsali con il prestancaggio

come migliorare i dorsali con il prestancaggio

 

  1. Il punto debole dell'allenamento dei dorsali e' il fatto che spesso la presa e i bicipiti cedono prima che i dorsali siano davvero spremuti a dovere.
  2. Questo puo' limitare molto la costruzione di una schiena titanica.

Per ovviare a questo fattore provate a ricorrere ad una specie di pre stancaggio con gli shrugs inversi al lat-machine:

  • Sedetevi alla sedia del lat machine come al solito.
  • Afferrate con entrambe le braccia l'asta del lat machine
  • con le mani quasi a toccarsi
  • vicine fra loro
  • palmi girati verso il vostro corpo
  • Ora retraete le scapole e tirate giu' le braccia MANTENEDOLE DRITTE E RIGIDE

In pratica state simulando, anzi di fatto state contraendo i dorsali senza che le braccia si piegano e i bicipiti si stanchino.

 

Non e' un movimento molto intuitivo e facile, quindi all'inizio provate con poco peso, ma una volta che siete riusciti a concepirlo bene e i vostri circuiti neuronali lo hanno memorizzato, sara' un movimento molto efficace per pre-stancare i dorsali, mantenendo freschi i bicipiti.

 

Poi potrete fare tutte le tirate al pulley, rematore e al lat che volete cosi i dorsali saranno giustiziati a dovere

 

Scritto da: ABC Staff

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