I Benefici apportati dal Lat PullDown

I Benefici apportati dal Lat PullDown

In Italia, con il termine lat machine indichiamo l'esercizio dorsale, effettuato alla macchina con cavi e pacco pesi, in realtà questa denominazione è sbagliata, in quanto lat machine è il nome della macchina, con la quale si possono eseguire diverse varianti di esercizi di tirata, uno di questi appunto è il famoso LAT PULLDOWN.

 

Il Lat PullDown è un fantastico esercizio utile per rafforzare i muscoli della schiena, delle spalle e delle braccia. La Lat Machine è una macchina molto comune, presente in tutte le palestre commerciali e centri fitness, inoltre è collocata in tutte le macchine multifunzioni da casa. Pertanto questo esercizio può diventare un punto fermo del vostro allenamento adibito alla larghezza dorsale.

 

OBIETTIVO PRINCIPALE: DORSALI

 

L'obiettivo principale di questo esercizio è rafforzare i muscoli del gran dorsale; nelle trazioni avanti si tira l'asta al petto, dove viene trattenuta 1 secondo e lentamente si ritorna alla posizione di partenza. Il lavoro è concentrato sul dorsale nella parte media. I muscoli maggiormente coinvolti sono:

  • gran dorsale
  • gran rotondo
  • gran pettorale
  • trapezio
  • bicipite e parte del tricipite.

Questa versione è forse la migliore per allenare i dorsali con questa macchina, in quanto è la versione che assomiglia di più alle trazioni alla sbarra con presa prona (Pull-Up) ed è la versione con la quale si riescono a tirare i carichi maggiori.

 

Rafforzamento dei Bicipiti 

 

La Tirata con la Lat, aiuta anche a rafforzare le braccia grazie allo stimolo dato ai due muscoli che sostengono l'azione del bicipite: bicipite brachiale e brachioradiale. Lo sbaglio che spesso si fa con questo esercizio è tirare dall'inizio alla fine del movimento con i bicipiti, in realtà i bicipiti dovrebbero intervenire solo al termine, nella chiusura del movimento. Tirando solamente con i bicipiti si corre il rischio di NON far lavorare in maniera soddisfacente i Dorsali.

 

Rafforzamento della Spalla

 

Molti muscoli delle spalle vengono interessati dal movimento di tirata alla lat machine. Questi muscoli sono:

  • deltoidi
  • infraspinato
  • grande rotondo

I muscoli delle spalle contribuiscono ad estendere e ruotare il braccio in tutte le direzioni, così rafforzandoli saranno più utili ed efficienti se coinvolti in sport che richiedono un lancio di una palla, peso o disco ad esempio. L'Esecuzione di pulldowns ad alto numero di ripetizioni può contribuire a migliorare la resistenza muscolare delle spalle, riducendo la probabilità di infortunio.

 

Rafforzamento Trapezi

 

Oltre a rafforzare i dorsali, che si trovano al centro della schiena, i pulldowns danno benefici muscolari anche per la parte superiore e la parte bassa della schiena. Questi muscoli sono:

  • romboidi
  • trapezi
  • teres maggiore
  • piccolo rotondo

Rafforzare questa zona del corpo serve per sport come il canottaggio, canoa e anche vela. La versione che prevede l'asta portata dietro al collo fa lavorare al meglio questa zona della schiena. Consigliamo di utilizzare però pesi minori e di utilizzare una tecnica sopraffina.

 

L'Esercizio del PullDown serve quindi per allargare i vostri dorsali, mentre i classici rematori servono per dare spessore ai vostri dorsali, il connubbio tra queste grandi famiglie di esercizi per la schiena è ottimale ed assolutamente da adottare.

 

Oggi grazie al mondo del functional training le trazioni alla sbarra, nelle varie salse, hanno preso il sopravvento sull'allenamento per i dorsali; ma sappiate una cosa:

  1. Se volete migliorare la potenza (forza x velocità) le tirate alla lat machine sono nettamente migliori alle trazioni alla sbarra per una questione di velocità di movimento e di fulcro. Infatti negli sport di lotta, come ci ha insegnato il Maestro di Greco Romana Gian Luca Vassura, è molto importante tirare un avversario dall'alto verso il basso grazie ad un'elevata produzione di potenza. Alla sbarra la forza è sfruttata per portare il carico (peso corporeo) dal basso verso l'alto e questo nella lotta e/o mma serve meno. Questo non significa che le trazioni alla sbarra non siano importanti, il discorso è che se volete migliorare la potenza di tirata non è l'esercizio giusto ed indicato. 

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Buon ABC Allenamento

Scritto da: ABC Staff

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