come allenarsi con dolore alla spalla

come allenarsi con dolore alla spalla

COME ALLENARSI CON DOLORE ALLA SPALLA

 

Avere dolori alla spalla quando ci si allena con i pesi o nelle arti marziali è normale .

 

In caso di dolore acuto consigliamo ovviamente di farsi visitare da uno specialista perchè con la salute non si scherza ed è meglio prevenire che curare. Nella maggior parte dei casi il dolore è nei deltoidi anteriori, in quanto questi muscoli vengono sollecitati anche in esercizi non propriamente adibiti ai deltoidi .

 

Sappiate che quando fate panca piana con bilanciere o manubri, chest press , spinte con manubri, curl con bilanciere per bicipiti i deltoidi anteriori vengono stressati e sollecitati. Inoltre se fate Wing Tzun , karate , boxe , thay dove i colpi con le braccia sono alquanto presenti , bè sappiate che i deltoidi sono molto sollecitati.

 

Quindi spesso capita che un eccessivo allenamento , provoca un sovrallenamento dei deltoidi i quali a volte possono avere delle infiammazioni più o meno gravi.

 

Il RIPOSO della Zona interessata è importante e se volete risolvere il problema è meglio lasciare stare i deltoidi per un paio di settimane . L'allenamento può proseguire ovviamente e magari dedicatevi al lavoro sulle gambe , dorsali , bicipiti e tricipiti .

 

Ecco gli esercizi dove le spallenon lavorano (o perlomeno lavorano pochissimo) e che riuscite ad effettuare anche in presenza di dolore: Esercizi Si'

  • pressa
  • leg extension
  • leg curl
  • affondi a corpo libero
  • calf
  • calf seduto
  • hack squat
  • lat machine avanti
  • pulley
  • rematori
  • vertical row
  • curl manubri
  • panca scott
  • hammer curl
  • push down
  • estensioni in avanti
  • stacco da terra
  • pectoral

Esercizi NO

  • squat ( impugnare il bilanciere provoca dolore)
  • panca piana
  • panca inclinata
  • lento avanti e dietro
  • alzate laterali
  • croci
  • chest press
  • affondi con bilanciere

  e assumete regolarmente glucosamina,un vero toccasana per le articolazioni.

Scritto da: ABC Staff

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