Esercizi efficaci per le Spalle?

Esercizi efficaci per le Spalle?

Spalle ed esercizi efficaci

 

Gli esercizi con traiettorie lineari come le distensioni con bilanciere avanti o dietro il collo sono considerati base e servono per sviluppare massa e forza.

 

Ma i deltoidi sono muscoli che vengono stimolati molto da esercizi con traiettorie circolari come le alzate! il Top è abbinare i due tipi di esercizio ! ovviamente! Molti conoscono le alzate laterali con manubri e frontali con manubri! sono gli esercizi migliori ? Sono esercizi efficaci ma se vogliamo isolare meglio i deltoidi dobbiamo adottare qualche accorgimento !

 

Ad esempio usare un braccio alla volta ! per un fatto di concentrazione e anche fisico ! Inoltre un'altro accorgimento è di lavorare leggermente piegati verso il muro ! l'inclinazione da un maggior stimolo ai vostri deltoidi !

 

Andate al power rack e mettete un bilanciere solido , afferratelo con la mano sinistra e andate a destra con il corpo come se foste una bandiera .. state inclinati ma rigidi e con il braccio destro iniziate le ripetizioni previste.

 

RICORDATE quando sollevate il peso dovete Inspirare gonfiando il petto , quando scendete dovete espirare svuotandolo ! E' esattamente il contrario rispetto ad altri esercizi .. e tutti ovviamente sbagliano ! Usate un peso basso e fate molte reps controllando il manubrio .

 

Questo era uno degli esercizi preferiti di Arnold Schwarzenegger per il Pump Deltoide!

 

Un altra variante è di sdraiarvi su una panca inclinata o piana !

 

 

Scritto da: ABC Staff

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