L'Allenamento dei Deltoidi ABC Method

L'Allenamento dei Deltoidi ABC Method

 

L’articolazione scapolomerale, ossia l’articolazione della spalla, rappresenta una delle articolazioni con maggior grado di movimento. Tale articolazione infatti consente movimenti sui 3 piani dello spazio.
 
Una grande mobilità è tuttavia sintomatica di un elevato numero di eventi traumatici, come la lussazione e la sublussazione della spalla.

Il deltoide, che rappresenta con tutta probabilità il principale muscolo di questo distretto anatomico, è rappresentato per oltre il 60% da fibre muscolari di tipo rosso (fibre di tipo I) e, per la restante parte da fibre bianche di tipo glicolitico (fibre di tipo IIb) , pertanto particolarmente predisposto a lavori di resistenza, assoggettati al metabolismo aerobico. I muscoli della spalla consentono, o partecipano in maniera prioritaria, a movimenti di:
  • Abduzione, ad opera di sovraspinato e deltoide, nelle azioni che portano il braccio verso l’alto sul piano frontale, ad esempio nella fase concentrica delle alzate laterali
  • Flessione, ad opera della regione anteriore del deltoide, ad esempio nella fase concentrica delle alzate frontali
  • Extrarotazione, ad opera del piccolo rotondo, dell’infraspinato, e dell’area posteriore del deltoide.
Fatta questa premessa Mister e Abo da oltre 20 anni sostengono che per sviluppare questi muscoli è necessario un lavoro di pompaggio ad alte ripetizioni .
 
I carichi elevati con esercizi base tipo military press da Strongman servon a ben poco per la costruzione della MASSA DEI DELTOIDI.
 
Servono altresì a procurare danni irreparabili .
 
E' ovvio che una base di forza è necessaria , quindi soprattutto in autunno ed inverno qualche distensioni con carichi medio alti viene svolta , però sempre in certi limiti e per poche serie .
 
Il 70% del workout per i deltoidi deve essere composto da alzate di ogni tipo con ripetizioni alte da 12-15 .
 
Movimenti lenti e bruciore intenso cercando di isolare i deltoidi dai trapezi.
 
Il Top sono i cavi i quali permettono un utilizzo oserei dire perfetto per la tensione continua e per la loro malleabilità d'uso.    
Scritto da: ABC Staff

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