Bruciare i Grassi ed Aumentare la Capacità di Recupero con la Sauna

Bruciare i Grassi ed Aumentare la Capacità di Recupero con la Sauna

Migliorare le prestazioni e la Resistenza muscolare con la Sauna

Le saune sono state tradizionalmente utilizzate per il relax, soprattutto dopo un allenamento intenso. Tuttavia, più recentemente, le saune vengono utilizzate anche come una tecnica per migliorare le prestazioni oltre al loro uso come metodo post allenamento miorilassante. Questo è dovuto al fatto che aumentare la temperatura interna per brevi periodi di tempo offre apparentemente vantaggi significativi, tra cui:

  1. una maggiore resistenza muscolare
  2. un maggiore rilascio di ormone della crescita
  3. una maggiore crescita di massa muscolare magra.

La Sauna Aumenta la Resistenza Muscolare


Per vedere se l'utilizzo della sauna migliora la resistenza muscolare, uno studio condotto da Scoon et al. [3] ha esaminato gli effetti dell'uso della sauna dopo l'esercizio in un gruppo di maratoneti.

  • I corridori hanno completato tre settimane di allenamento con e senza il bagno post allenamento nella sauna
  • quindi hanno testato la loro resistenza con 15 minuti di tapis roulant a conduzione ad esaurimento.

I risultati hanno mostrato che la sauna :

  • ha aumentato la fase di esecuzione per esaurimento del 32 per cento.
  • Inoltre, il volume dei globuli rossi è aumentato del 7,1 per cento dopo l'uso della sauna rispetto al controllo in cui le variazioni di volume dei globuli rossi erano correlati con l'aumento dell'esercizio di resistenza.
  • Gli autori di questo studio hanno concluso che il bagno nella sauna post esercizio ha prodotto un notevole miglioramento della resistenza muscolare che è stato probabilmente causato dall'aumento dei livelli di globuli rossi.

Aumentare il Rilascio dell'ormone della Crescita (GH) con la Sauna

La sauna può essere utilizzata per:

  1. migliorare la crescita muscolare magra
  2. la perdita di grasso

Aumentando il rilascio di GH, come diversi studi hanno chiaramente dimostrato che l'uso della sauna eleva i livelli di GH. Infatti, questi studi dimostrano che aumentando il tempo nella sauna o temperatura della sauna, corrisponde la quantità di GH rilasciato.

  • Il primo studio ha coinvolto due sessioni di sauna da 20 minuti a 176 gradi Fahrenheit (80° C), separati da 30 minuti di raffreddamento, e ha comportato un duplice aumento dei livelli di GH. [1,6]
  • mentre, in un secondo studio, due sessioni di 15 minuti di sauna ad una temperatura più elevata di 212 gradi Fahrenheit (212° C), anch'essi separati da 30 minuti di raffreddamento, ha generato un incremento maggiore di GH di circa cinque volte. [1,6]
  • Infine, un terzo studio ha mostrato come due sessioni di sauna dalla durata di un'ora a 176 gradi Fahreneit (80° C) generino un maggior aumento dell'ormone della crescita, con un incremento di GH di 16 volte.
  • Un ulteriore studio ha mostrato che combinando sauna ed allenamento, aumentano sinergicamente il GH, in particolare la sauna dopo l'allenamento è la via più efficiente per provocare un maggior rilascio di GH, a favore della crescita muscolare.

La Sauna Migliora la Regolazione dell'insulina


Il miglioramento della regolazione di insulina provocato dall'uso della sauna rappresenta un'altra strada con cui questa favorisce la crescita muscolare, una migliore regolazione induce una più potente risposta anabolica al rilascio di insulina, accrescendo infine l'ipertrofia muscolare.

Questo effetto è stato mostrato in uno studio di Kokura, in cui è stato trovato che 30 minuti di sauna, tre volte alla settimana, provocano un non trascurabile calo nei livelli di circolazione di insulina nei topi resistenti ad essa, assieme ad una riduzione dello zucchero nel sangue, indicando che una minor quantità di insulina stava avendo una maggiore risposta nel corpo. Questo significa che il normale livello di insulina, trovato in topi non diabetici e umani, avrebbe una migliore risposta anabolica dopo la sauna dovuto ad una migliore regolazione di questa, e indurrebbe una migliore crescita muscolare.

Un Maggiore Flusso di Sangue Migliora la Funzione Muscolare


In risposta al calore di una sauna, La proteina di risposta al calore HSP90 viene prodotta dove apparentemente impedisce la degradazione di un enzima chiave coinvolta nella produzione del cofattore BH4. Il conseguente aumento del BH4 dovrebbe aumentare la produzione del potente vasodilatatore ossido nitrico (ON),siccome il BH4 è il cofattore della famiglia di enzimi che catalizzano la produzione di ON.

Tutto sommato, una maggiore vasodilatazione stimolata dalla maggiore quantità di ON si tradurrebbe in un maggior flusso di sangue ai muscoli sottoposti a lavoro, portando così più sostanze nutritive essenziali e ossigeno contemporaneamente, aiutando la rimozione dei rifiuti metabolici e, in ultima analisi, migliorare la funzione muscolare e l'esercizio di resistenza.

Buona Sauna da ABC Allenamento

Riferimenti:
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3. Scoon, G.S., Hopkins, W.G., Mayhew, S., and Cotter, J.D. (2007). Effect of post-exercise sauna bathing on the endurance performance of competitive male runners. J Sci Med Sport 10, 259-262.

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12. Kokura, S., Adachi, S., Manabe, E., Mizushima, K., Hattori, T., Okuda, T., Nakabe, N., Handa, O., Takagi, T., Naito, Y., Yoshida, N., and Yoshikawa, T. (2007). Whole body hyperthermia improves obesity-induced insulin resistance in diabetic mice. Int J Hyperthermia 23, 259-265.

13. Porkert, M., Sher, S., Reddy, U., Cheema, F., Niessner, C., Kolm, P., Jones, D.P., Hooper, C., Taylor, W.R., Harrison, D., and Quyyumi, A.A. (2008). Tetrahydrobiopterin: a novel antihypertensive therapy. J Hum Hypertens 22, 401-407.

14. Antoniades, C., Shirodaria, C., Crabtree, M., Rinze, R., Alp, N., Cunnington, C., Diesch, J., Tousoulis, D., Stefanadis, C., Leeson, P., Ratnatunga, C., Pillai, R., and Channon, K.M. (2007). Altered plasma versus vascular biopterins in human atherosclerosis reveal relationships between endothelial nitric oxide synthase coupling, endothelial function, and inflammation. Circulation 116, 2851-2859.

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16. Pall, M.L. (2009). Do sauna therapy and exercise act by raising the availability of tetrahydrobiopterin? Med Hypotheses 73, 610-613.

Scritto da: ABC Staff

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